こんにちは、hiroです。
僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120㎏に上げることができました。
その経験を踏まえて、フォームに関する情報をまとめました。
あなたのベンチプレスのお役に立てれば幸いです。
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もくじ
ベンチプレスの基本フォーム
MAX120㎏を挙げた僕のフォームがわかる
僕がベンチプレスでMAX120㎏挙げられたのはこのフォームのおかげ
ベンチプレスのフォームの種類がわかる
初心者必見！ベンチプレスのベタ寝フォームのメリット・デメリット
【ベンチプレスのフォーム２】足上げの正しいやり方は肩甲骨とブリッジを作ること
勘違いしないで！尻上げとケツ上げは違います！正しいやり方とメリット・デメリットを解説【ベンチプレスのフォーム３】
バーを胸につけないのはアリ？トップサイドベンチプレスのやり方とメリット・デメリット【ベンチプレスのフォーム４】
肩甲骨の寄せ方がわかる
ベンチプレスで肩甲骨がうまく寄せられないあなたのためのコツを伝授
ブリッジの作り方がわかる
【ベンチプレスMAX120㎏が挙がるフォーム】ブリッジの作り方とコツ
初心者がフォームで気をつけることがわかる
見なきゃ損！ベンチプレスの姿勢で初心者が気を付けるべきこと10選
安全で力の出るバーの握り方がわかる
ベンチプレスの握り方を写真で解説！大胸筋に大きな刺激が入る持ち方とは
ベンチプレスMAX120㎏の僕がサムレスグリップを断固反対する理由
動作中の呼吸の仕方がわかる
【解説】ベンチプレスの呼吸法は「いつ吸って、いつ吐くの？」MAX120㎏の僕のやり方
ベンチプレスのバーの軌道がわかる
ベンチプレスでシャフトをみぞおちに下ろすと大胸筋を使う感覚が養われる
胸に効かせるためのフォーム
バーを胸につけないデメリットがわかる
ベンチプレスで胸につけないデメリット。つけるほうが圧倒的に効果的
胸に効かない原因と対策がわかる
ベンチプレスで胸に効かない！あなたの大胸筋に効かせる６つのコツ
停滞期の原因と対策がわかる
知らないと損！初心者のあなたのベンチプレスが伸びない3つの原因
ベンチプレスが苦手な原因がわかる
ベンチプレスを苦手に感じる３つ原因と重量を伸ばす方法をシェア
ケガを防ぐフォーム
肘が痛む原因と対策がわかる
ベンチプレスであなたの肘が痛くなる原因と7つのサポート対策
ベンチプレスは「肘の角度」に気をつけろ！挙げられる重量がかなり変わります
フォームおまけ
ベンチプレスは足首の使い方で持ち上げられる重量が変わる!?その理由とは
約1年でベンチプレスMAX重量120㎏達成！
「たった1年2か月でMAX重量を75kgから120㎏に上げることができた…」
すべては、この本のおかげです。
ベンチプレス世界一の児玉大紀さんが監修しており、目からうろこの情報が山ほど載っています。
正直、どの専門書よりも有益なので、ベンチプレスをやっている人はぜひ読んでみることをおすすめします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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