「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

1タップでわかる!ベンチプレスMAX重量早見表・RM換算表

重量と回数に関する説明は、一番下にあります。

一度、目を通してくださるようお願いします。

  • 1回 40㎏
  • 2回 37.5㎏
  • 3回 37.5kg
  • 4回 35kg
  • 5回 35kg
  • 6回 35kg
  • 7回 32.5kg
  • 8回 32.5kg
  • 9回 30kg
  • 10回 30kg
  • 11回 27.5kg
  • 12回 27.5kg
  • 15回 25kg
  • 20回 22.5kg

  • 1回 45㎏
  • 2回 42.5㎏
  • 3回 42.5kg
  • 4回 40kg
  • 5回 40kg
  • 6回 37.5kg
  • 7回 37.5kg
  • 8回 35kg
  • 9回 35kg
  • 10回 32.5kg
  • 11回 32.5kg
  • 12回 30kg
  • 15回 30kg
  • 20回 27.5kg

  • 1回 50㎏
  • 2回 47.5kg
  • 3回 47.5g
  • 4回 45kg
  • 5回 45kg
  • 6回 42.5kg
  • 7回 42.5kg
  • 8回 40kg
  • 9回 40kg
  • 10回 37.5kg
  • 11回 35kg
  • 12回 35kg
  • 15回 32.5kg
  • 20回 30kg

  • 1回 55㎏
  • 2回 52.5kg
  • 3回 50kg
  • 4回 50kg
  • 5回 47.5kg
  • 6回 47.5kg
  • 7回 45kg
  • 8回 45kg
  • 9回 42.5kg
  • 10回 40kg
  • 11回 40kg
  • 12回 37.5kg
  • 15回 35kg
  • 20回 32.5kg

  • 1回 60㎏
  • 2回 57.5kg
  • 3回 55kg
  • 4回 55kg
  • 5回 52.5kg
  • 6回 50kg
  • 7回 50kg
  • 8回 47.5kg
  • 9回 45kg
  • 10回 45kg
  • 11回 42.5kg
  • 12回 40kg
  • 15回 37.5kg
  • 20回 35kg

  • 1回 65㎏
  • 2回 62.5kg
  • 3回 60kg
  • 4回 60kg
  • 5回 57.5kg
  • 6回 55kg
  • 7回 55kg
  • 8回 52.5kg
  • 9回 50kg
  • 10回 47.5kg
  • 11回 45kg
  • 12回 45kg
  • 15回 42.5kg
  • 20回 40kg

  • 1回 70㎏
  • 2回 67.5kg
  • 3回 65kg
  • 4回 62.5kg
  • 5回 60kg
  • 6回 60kg
  • 7回 57.5kg
  • 8回 55kg
  • 9回 55kg
  • 10回 52.5kg
  • 11回 50kg
  • 12回 47.5kg
  • 15回 45kg
  • 20回 42.5kg

  • 1回 75㎏
  • 2回 72.5kg
  • 3回 70kg
  • 4回 67.5kg
  • 5回 65kg
  • 6回 65kg
  • 7回 62.5kg
  • 8回 60kg
  • 9回 57.5kg
  • 10回 55kg
  • 11回 52.5kg
  • 12回 50kg
  • 15回 47.5kg
  • 20回 45kg

  • 1回 80㎏
  • 2回 77.5kg
  • 3回 75kg
  • 4回 72.5kg
  • 5回 70kg
  • 6回 67.5kg
  • 7回 65kg
  • 8回 65kg
  • 9回 62.5kg
  • 10回 60kg
  • 11回 57.5kg
  • 12回 55kg
  • 15回 52.5kg
  • 20回 50kg

  • 1回 85㎏
  • 2回 82.5kg
  • 3回 780kg
  • 4回 77.5kg
  • 5回 75kg
  • 6回 72.5kg
  • 7回 70kg
  • 8回 67.5kg
  • 9回 65kg
  • 10回 62.5kg
  • 11回 60kg
  • 12回 57.5kg
  • 15回 55kg
  • 20回 52.5kg

  • 1回 90㎏
  • 2回 87.5kg
  • 3回 85kg
  • 4回 82.5kg
  • 5回 80kg
  • 6回 77.5kg
  • 7回 75kg
  • 8回 72.5kg
  • 9回 70kg
  • 10回 67.5kg
  • 11回 65kg
  • 12回 60kg
  • 15回 57.5kg
  • 20回 55kg

  • 1回 95㎏
  • 2回 90kg
  • 3回 87.5kg
  • 4回 85kg
  • 5回 82.5kg
  • 6回 80kg
  • 7回 77.5kg
  • 8回 75kg
  • 9回 72.5kg
  • 10回 70kg
  • 11回 67.5kg
  • 12回 65kg
  • 15回 62.5kg
  • 20回 57.5kg

  • 1回 100㎏
  • 2回 95kg
  • 3回 92.5kg
  • 4回 90kg
  • 5回 87.5kg
  • 6回 85kg
  • 7回 82.5kg
  • 8回 80kg
  • 9回 77.5kg
  • 10回 75kg
  • 11回 70kg
  • 12回 67.5kg
  • 15回 65kg
  • 20回 60kg

  • 1回 105㎏
  • 2回 100kg
  • 3回 97.5kg
  • 4回 95kg
  • 5回 92.5kg
  • 6回 90kg
  • 7回 87.5kg
  • 8回 85kg
  • 9回 82.5kg
  • 10回 80kg
  • 11回 75kg
  • 12回 70kg
  • 15回 67.5kg
  • 20回 62.5kg

  • 1回 110㎏
  • 2回 105kg
  • 3回 102.5kg
  • 4回 100kg
  • 5回 97.5kg
  • 6回 95kg
  • 7回 90kg
  • 8回 87.5kg
  • 9回 85kg
  • 10回 82.5kg
  • 11回 77.5kg
  • 12回 75kg
  • 15回 72.5kg
  • 20回 65kg

  • 1回 115㎏
  • 2回 110kg
  • 3回 107.5kg
  • 4回 105kg
  • 5回 100kg
  • 6回 97.5kg
  • 7回 95kg
  • 8回 92.5kg
  • 9回 90kg
  • 10回 87.5kg
  • 11回 80kg
  • 12回 77.5kg
  • 15回 75kg
  • 20回 70kg

  • 1回 120㎏
  • 2回 115kg
  • 3回 110kg
  • 4回 107.5kg
  • 5回 105kg
  • 6回 102.5kg
  • 7回 100kg
  • 8回 97.5kg
  • 9回 92.5kg
  • 10回 90kg
  • 11回 85kg
  • 12回 80kg
  • 15回 77.5kg
  • 20回 72.5kg
【ベンチプレス記事まとめ】確実にMAX120㎏に伸ばすコツとやり方

  • 1回 125㎏
  • 2回 120kg
  • 3回 115kg
  • 4回 112.5kg
  • 5回 110kg
  • 6回 107.5kg
  • 7回 105kg
  • 8回 100kg
  • 9回 97.5kg
  • 10回 95kg
  • 11回 87.5kg
  • 12回 85kg
  • 15回 80kg
  • 20回 75kg

  • 1回 130㎏
  • 2回 122.5㎏
  • 3回 120kg
  • 4回 117.5kg
  • 5回 112.5kg
  • 6回 110kg
  • 7回 107.5kg
  • 8回 105kg
  • 9回 100kg
  • 10回 97.5kg
  • 11回 90kg
  • 12回 87.5kg
  • 15回 85kg
  • 20回 77.5kg

  • 1回 135㎏
  • 2回 127.5kg
  • 3回 125kg
  • 4回 120kg
  • 5回 117.5kg
  • 6回 115kg
  • 7回 112.5kg
  • 8回 107.5kg
  • 9回 105kg
  • 10回 102.5kg
  • 11回 95kg
  • 12回 90kg
  • 15回 87.5kg
  • 20回 80kg

  • 1回 140㎏
  • 2回 132.5kg
  • 3回 130kg
  • 4回 125kg
  • 5回 122.5kg
  • 6回 120kg
  • 7回 115kg
  • 8回 112.5kg
  • 9回 107.5kg
  • 10回 105kg
  • 11回 97.5kg
  • 12回 92.5kg
  • 15回 90kg
  • 20回 85kg

  • 1回 145㎏
  • 2回 137.5kg
  • 3回 135kg
  • 4回 130kg
  • 5回 125kg
  • 6回 122.5kg
  • 7回 120kg
  • 8回 115kg
  • 9回 112.5kg
  • 10回 110kg
  • 11回 100kg
  • 12回 97.5kg
  • 15回 95kg
  • 20回 87.5kg

  • 1回 150㎏
  • 2回 142.5kg
  • 3回 140kg
  • 4回 135kg
  • 5回 130kg
  • 6回 127.5kg
  • 7回 125kg
  • 8回 120kg
  • 9回 115kg
  • 10回 112.5kg
  • 11回 105kg
  • 12回 100kg
  • 15回 97.5kg
  • 20回 90kg

  • 1回 155㎏
  • 2回 147.5kg
  • 3回 145kg
  • 4回 140kg
  • 5回 135kg
  • 6回 130kg
  • 7回 127.5kg
  • 8回 125kg
  • 9回 120kg
  • 10回 117.5kg
  • 11回 107.5kg
  • 12回 102.5kg
  • 15回 100kg
  • 20回 92.5kg

  • 1回 160㎏
  • 2回 152.5kg
  • 3回 147.5kg
  • 4回 145kg
  • 5回 140kg
  • 6回 135kg
  • 7回 132.5kg
  • 8回 127.5kg
  • 9回 122.5kg
  • 10回 120kg
  • 11回 112.5kg
  • 12回 107.5kg
  • 15回 105kg
  • 20回 95kg

  • 1回 165㎏
  • 2回 155kg
  • 3回 152.5kg
  • 4回 147.5kg
  • 5回 142.5kg
  • 6回 140kg
  • 7回 137.5kg
  • 8回 132.5kg
  • 9回 127.5kg
  • 10回 125kg
  • 11回 115kg
  • 12回 110kg
  • 15回 107.5kg
  • 20回 100kg

  • 1回 170㎏
  • 2回 160kg
  • 3回 157.5kg
  • 4回 152.5kg
  • 5回 147.5kg
  • 6回 145kg
  • 7回 140kg
  • 8回 135kg
  • 9回 130kg
  • 10回 127.5kg
  • 11回 120kg
  • 12回 112.5kg
  • 15回 110kg
  • 20回 102.5kg

  • 1回 175㎏
  • 2回 165kg
  • 3回 162.5kg
  • 4回 157.5kg
  • 5回 152.5kg
  • 6回 147.5kg
  • 7回 145kg
  • 8回 140kg
  • 9回 135kg
  • 10回 132.5kg
  • 11回 122.5kg
  • 12回 117.5kg
  • 15回 112.5kg
  • 20回 105kg

  • 1回 180㎏
  • 2回 170kg
  • 3回 167.5kg
  • 4回 162.5kg
  • 5回 155kg
  • 6回 152.5kg
  • 7回 150kg
  • 8回 145kg
  • 9回 137.5kg
  • 10回 135kg
  • 11回 125kg
  • 12回 120kg
  • 15回 117.5kg
  • 20回 107.5kg

  • 1回 185㎏
  • 2回 175kg
  • 3回 172.5kg
  • 4回 165kg
  • 5回 160kg
  • 6回 157.5kg
  • 7回 152.5kg
  • 8回 147.5kg
  • 9回 142.5kg
  • 10回 140kg
  • 11回 130kg
  • 12回 125kg
  • 15回 120kg
  • 20回 110kg

  • 1回 190㎏
  • 2回 180kg
  • 3回 175kg
  • 4回 170kg
  • 5回 165kg
  • 6回 160kg
  • 7回 157.5kg
  • 8回 152.5kg
  • 9回 147.5kg
  • 10回 145kg
  • 11回 132.5kg
  • 12回 127.5kg
  • 15回 122.5kg
  • 20回 115kg

  • 1回 195㎏
  • 2回 185kg
  • 3回 180kg
  • 4回 175kg
  • 5回 170kg
  • 6回 165kg
  • 7回 160kg
  • 8回 155kg
  • 9回 150kg
  • 10回 147.5kg
  • 11回 135kg
  • 12回 130kg
  • 15回 125kg
  • 20回 117.5kg

  • 1回 200㎏
  • 2回 190kg
  • 3回 185kg
  • 4回 180kg
  • 5回 175kg
  • 6回 170kg
  • 7回 165kg
  • 8回 160kg
  • 9回 155kg
  • 10回 152.5kg
  • 11回 140kg
  • 12回 135kg
  • 15回 130kg
  • 20回 120kg

  • 1回 ㎏
  • 2回 kg
  • 3回 kg
  • 4回 kg
  • 5回 kg
  • 6回 kg
  • 7回 kg
  • 8回 kg
  • 9回 kg
  • 10回 kg
  • 11回 kg
  • 12回 kg
  • 15回 kg
  • 20回 kg

上記のベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)について

上記の数値は、バーベルのみに対応しており、ダンベルには非対応です。

 

バーベルの場合、プレートの重量は2.5㎏ずつ上がっていきます。

そのため、計算したときの小数点の数字は、プレートの重さに合わせて改変しています。

※例「51.8㎏ → 52.5㎏」

 

MAX重量の換算基準は、下記の「推定反復回数と%1RMの関係」をもとに算出しています。

 

 

※例「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量を知りたいとき」

120㎏×83%=99.6㎏

つまり、「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量は、およそ100㎏である」

 

この表は、世界中の研究で裏付けされているので、信頼性があります。

(参考:NSCA’s Essentials of Personal Training Second Edition)

 

ただし、個人差があるため、あくまで目安と考えてください。

また、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの種目によって、数値が大きく変動する可能性があります。

ご自身の実際のトレーニングをしながら調整していってください。

何キロのときに何回挙げられたかを、メモをしながらトレーニングすることをおすすめします。

僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム

(写真:良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ)

 

僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。

ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。

 

神アイテム① トレーニングベルト

ゴールドジム(GOLD`S GYM) ブラックレザーベルト G3367 S 【初心者~中級者】 背当てパッド付 腰 体幹 補助 スクワット ベンチプレス シーテッドローイング ラットプルダウン 【ゴールドジム正規品 ゴールドジムトレーナー愛用】 トレーニングベルト

 

ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない?

それ、すごくもったいないですよ。

実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。

腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。

 

神アイテム② トレーニンググローブ

ゴールドジム(GOLD`S GYM) レディース プロ トレーニンググローブ S G3407 【初心者~上級者】 フィット感に優れ握りやすいエルゴグリップ形状 ベンチプレス バーベルカール【ゴールドジム正規品 ゴールドジムトレーナー愛用】 手の保護

 

ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。

そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。

グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。

 

神アイテム③ ベンチプレスの専門書

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

 

断言できます。

この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。

僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。

ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。

正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。

他の専門書は必要ありませんよ。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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