「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

【ベンチプレス辞典】確実にMAX120㎏に伸ばすコツとやり方

こんにちは、hiroです。

効率よくベンチプレスの「MAX重量を上げるための方法」を知りたい。

今回は、この質問にお答えします。

 

あなたが、この記事を読むと。

ベンチプレスの「MAX重量を更新するために必要な知識」が得られます。

 

僕は、たった1年2か月で、MAX重量を75㎏から120㎏まで上げることができました。

費やしたお金は、なんと20万円以上。

僕の体験談を交えると、20万円以上の価値がある情報をお届けできます。

 

また、僕は大学院で「運動生理学」を専攻していました。

その時に学んだ、「筋肉の知識」もお届けします。

 

ベンチプレスのコツを知ったあなたは、すぐに自分のベンチプレスに活かすことができますよ。

 

【ベンチプレスのやり方まとめ】MAX重量を120㎏に伸ばすコツ

この記事では、おもに初心者から中級者までの知識をシェアします。

あなたのベンチプレスに役立てれば幸いです。

ベンチプレスのウォーミングアップ法

肩のケガ予防にもなるウォーミングアップ

【実践公開】ベンチプレスで120kg挙げた僕のウォーミングアップ時間と方法

ベンチプレスのフォーム

フォームの種類

【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。【ベンチプレスのフォーム2】足上げは効果抜群!やり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう【ベンチプレスのフォーム3】尻上げフォームのやり方とメリット・デメリット※ケツあげではありません【ベンチプレスのフォーム4】トップサイドフォームのやり方とメリット・デメリット。

 

MAX120㎏のフォーム

僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

 

フォームの作り方

【ベンチプレスのフォーム】僕が120kg挙げた時のブリッジの作り方ベンチプレスを120㎏挙げた時の僕の「肩甲骨の寄せ方」をシェア【ベンチプレスの持ち方講座】手首が安全でより力が出る握り方ベンチプレスは「肘の落ち」に気をつけろ!

 

ベンチプレスのトレーニング方法

120㎏達成時のトレーニング方法

【有料級】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを無料で紹介

 

MAX重量更新のトレーニング方法

【貴重】ベンチプレスMAX120kgになるまでのレップ数と頻度を数えてみた結果【神速】ベンチプレスで2週に1度のペースでMAX重量がアップしていたときのトレーニングメニューを公開ベンチプレス100㎏に到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。

 

トレーニングの基礎基本

【3つだけ】ベンチプレスのMAX重量を伸ばすために効果的なトレーニングのやり方低負荷の筋トレでも筋肉を大きくすることができる。ただし○○すれば筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)は「30秒以下、60~90秒、3分以上」の間隔でどれがいいのか筋トレのセット数で3セットは1セットよりも○○%筋力が増大した【衝撃の結果】3秒か、1秒か。筋肉を大きくするのに効果的なおもりを持ち挙げるスピードとは。

 

ベンチプレスを伸ばすコツ

MAX重量更新の秘訣

ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。ベンチプレスのコツをつかむため大切なたった1つのやり方をシェア【9つの失敗】ベンチプレスを120㎏挙げた僕が初心者に伝えたいこと

 

MAX重量換算表

絶対知るべき原理原則

【ベンチプレス】筋トレに必ず必要な「MAX重量換算表」絶対に間違えない!筋トレの重量設定と回数計算は「RM換算表」で簡単にわかる【質問】ベンチプレスで100kgを1回挙げたら他の重量は何回できるの?ちなみに80㎏10回挙がる場合は?【1タップでわかる!】ベンチプレスMAX重量早見表・RM換算表

 

ベンチプレスのケガ予防法

ケガに苦しまないために

意外と知られていない怪我予防のための肩のストレッチ方法腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。

 

ベンチプレスで役立つ器具

ベンチプレス必須の本

【ベンチプレス】僕がMAX120kgを挙げるために役立った本3選

 

ベンチプレス器具

ベンチプレス強化中、僕を助けてくれたのはセーフティラックだった。

 

ベンチプレスのための栄養

MAX120㎏達成をサポートする

【ズボラでいい】僕がベンチプレスでMAX120kgを達成した食事方法【衝撃の効果】クレアチンがすごい!ベンチプレスの重量がいつもより軽く感じたたんぱく質補給が手軽にできる!ゆで卵が簡単に作れる「コスパ最強のアイテム」は筋トレの救世主

 

ベンチプレスの雑学

【経験談】120㎏までの道のり

【ベンチプレス】僕がたった1年2ヵ月でMAX75kgから120kgまで挙げられるようになったリアルな軌跡。

 

体の変化

1年間ベンチプレスだけに取り組んだ結果,腹筋がやばいことに…。【ベンチプレスの効果】モテたければ胸のトレーニングをやりなさい。ベンチプレスが最強の胸トレーニングだと思う5つの理由。

 

自分の現状を知る

【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのかを体重比で知ろう

 

フォーム雑学

ベンチプレスは足首で決まる!?そのフォームの理由をシェアしますダンベルカールのやり方をちょっとアレンジ。アゴを上げてみよう。【腕立て伏せの正しいフォーム】手の平はパーに開かないほうがいい

 

トレーニング雑学

【ベンチプレスのマル秘】エキセントリック収縮の最高峰「ヘヴィーネガティブ」って知ってる?ベンチプレスのMAXを上げるためにダンベルトレーニングは必要ない

 

筋肉に関する知識

筋肥大

初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。あなたはどちらを選ぶ?2種類の筋肥大を知ろう。筋トレで筋肉をつけるために不可欠な3つの要素を知ろう。【効果的】筋肉を大きくするための「6つの処方箋」をシェアします。

 

おすすめのプロテイン

ベンチプレスMAX120㎏の僕がプロテインを選ぶ基準

  • 純国産
  • アミノ酸スコアが高い
  • BCAA含有量が多いホエイプロテイン
  • 話題のHMB配合
  • おいしい
  • 良心的な価格

この条件を満たす下記のプロテインが超おすすめです。

ぜひ試してみてください。


【HMBプロテイン18000】

 

これらの記事は、あなたのベンチプレスのMAX更新にきっと役立つはず。

ぜひ、明日からプロテインをお供にガンガントレーニングしましょう!

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

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