「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

【ベンチプレスのやり方まとめ】確実にMAX120㎏に伸ばすコツ。

こんにちは、hiroです。

効率よくベンチプレスの「MAX重量を上げるための方法」を知りたい。

今回は、この質問にお答えします。

 

あなたが、この記事を読むと。

ベンチプレスの「MAX重量を更新するために必要な知識」が得られます。

 

僕は、たった1年2か月で、MAX重量を75㎏から120㎏まで上げることができました。

費やしたお金は、なんと20万円以上。

僕の体験談を交えると、20万円以上の価値がある情報をお届けできます。

 

また、僕は大学院で「運動生理学」を先行していました。

その時に学んだ、「筋肉の知識」もお届けします。

 

ベンチプレスのコツを知ったあなたは、すぐに自分のベンチプレスに活かすことができます。

 

【ベンチプレスのやり方まとめ】MAX重量を120㎏に伸ばすコツ

この記事では、おもに初心者から中級者までの知識をシェアします。

あなたのベンチプレスに役立てれば幸いです。

ベンチプレスのウォーミングアップ法

肩のケガ予防にもなるウォーミングアップ

【実践公開】ベンチプレスで120kg挙げた僕のウォーミングアップ時間と方法

ベンチプレスのフォーム

フォームの種類

【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。【ベンチプレスのフォーム2】足上げフォームのやり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう。【ベンチプレスのフォーム3】尻上げフォームのやり方とメリット・デメリット※ケツあげではありません【ベンチプレスのフォーム4】トップサイドフォームのやり方とメリット・デメリット。

 

MAX120㎏のフォーム

僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

 

フォームの作り方

【ベンチプレスのフォーム】僕が120kg挙げた時のブリッジの作り方ベンチプレスを120㎏挙げた時の僕の「肩甲骨の寄せ方」をシェア【ベンチプレスの持ち方講座】手首が安全でより力が出る握り方ベンチプレスは「肘の落ち」に気をつけろ!

ベンチプレスのトレーニング方法

120㎏達成時のトレーニング方法

【有料級】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを無料で紹介

 

MAX重量更新のトレーニング方法

【貴重】ベンチプレスMAX120kgになるまでのレップ数と頻度を数えてみた結果【神速】ベンチプレスで2週に1度のペースでMAX重量がアップしていたときのトレーニングメニューを公開ベンチプレス100㎏に到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。

 

トレーニングの基礎基本

ベンチプレスのやり方は、シンプルに。MAX重量を伸ばすために効果的な3つのトレーニングパターンを知ろう。低負荷の筋トレでも筋肉を大きくすることができる。ただし○○すれば筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)は「30秒以下、60~90秒、3分以上」の間隔でどれがいいのか筋トレのセット数で3セットは1セットよりも○○%筋力が増大した。3秒か、1秒か。筋肉を大きくするのに効果的なおもりを持ち挙げるスピードとは。

ベンチプレスを伸ばすコツ

MAX重量更新の秘訣

ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。ベンチプレスのコツをつかむため大切なたった1つのやり方をシェア。ベンチプレス初心者の反面教師になる僕の失敗談。

MAX重量換算表

絶対知るべき原理原則

【ベンチプレス】筋トレに必ず必要な「MAX重量換算表」筋トレ回数と重量設定に重宝する「換算表」で効率よく筋肉を付けよう

ベンチプレスのケガ予防法

ケガに苦しまないために

意外と知られていない怪我予防のための肩のストレッチ方法腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。

ベンチプレスで役立つ器具

ベンチプレス必須の本

【ベンチプレス】僕がMAX120kgを挙げるために役立った本3選

 

ベンチプレス器具

ベンチプレス強化中、僕を助けてくれたのはセーフティラックだった。

ベンチプレスのための栄養

MAX120㎏達成をサポートする

【ベンチプレス】僕がMAX120kgを達成した食事方法をご紹介します。クレアチンの効果がすごい!ベンチプレスの重量がいつもより軽く感じた。ゆで卵が簡単に作れる「コスパ最強のアイテム」はまさに筋トレの味方

ベンチプレスの雑学

【経験談】120㎏までの道のり

【ベンチプレス】僕がたった1年2ヵ月でMAX75kgから120kgまで挙げられるようになったリアルな軌跡。

 

体の変化

1年間ベンチプレスだけに取り組んだ結果,腹筋がやばいことに…。【ベンチプレスの効果】モテたければ胸のトレーニングをやりなさい。ベンチプレスが最強の胸トレーニングだと思う5つの理由。

 

自分の現状を知る

【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのかを体重比で知ろう

 

フォーム雑学

ベンチプレスでパワーを強化するための足首に焦点を当てたフォームダンベルカールのやり方をちょっとアレンジ。アゴを上げてみよう。【腕立て伏せの正しいフォーム】手の平はパーに開かないほうがいい

 

トレーニング雑学

エキセントリック収縮の最高峰「ヘヴィーネガティブ」って知ってる?ベンチプレスのMAXを上げるためにダンベルトレーニングは必要か?

筋肉に関する知識

筋肥大

初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。あなたはどちらを選ぶ?2種類の筋肥大を知ろう。筋トレで筋肉をつけるために不可欠な3つの要素を知ろう。【効果的】筋肉を大きくするための「6つの処方箋」をシェアします。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

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