初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。

こんにちは、hiroです。

僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げました。

今回は、筋肥大の重要な知識をシェアします。

初心者の筋肉が太くなり始めるのは…

初心者の場合、筋トレをして、筋肉が大きくなり始めるのは、およそ2か月以降です。

つまり、筋トレ開始2か月は、あまり筋肉は太くならないということです。

筋肉を太くするには、時間がかかります。

このことを頭に入れて、筋力トレーニングをしていきましょう。

筋トレ初期に筋力アップするのはなぜ？

初心者は、筋トレを初めてすぐに効果が出ます。

どんな効果か。

それは、筋力アップです。

筋肉は太くなっていないけれど、力はついているということです。

なぜか。

それは、筋肉に通っている神経が適応するから。

今まで使っていなかった筋肉の繊維が、筋トレによって目を覚まします。

目を覚ました筋繊維が、力を出すのを手伝ってくれるのです。

つまり、筋トレ開始2か月の間に、眠っていた筋肉が目覚め、力発揮に貢献してくれるということ。

これが、筋肉が太くなっていないのに、重たい重量が持てるようになるメカニズムです。

トレーニング経験の蓄積

ここまでをまとめます。

• 筋トレ初期の筋力向上は、神経系によるもの。
• トレーニング開始2か月以降に、筋肉が太くなっていく。

このメカニズムは、トレーニング初心者に起きます。

では、トレーニング経験を積んでいくと、どうなるか。

それは、筋肉を太くするのが、次第に困難になってきます。

なぜなら。

今までのトレーニングに慣れてしまい、筋肉が成長する刺激が加わりにくくなるからです。

では、筋肉が太くなるのは、限界があるのか。

そうとも限りません。

適切な負荷を与える重要性

筋肉を太くするには、筋肉が成長できるような負荷を与える必要があります。

つまり、常に筋肉に刺激を加えるということ。

同じ負荷のトレーニングばかりやっても、筋肉に刺激は加わりません。

少しずつ、重りの重量を増やしたり、重りを挙げる回数を増やしていく必要があります。

プロテインで効率よく筋肉をつけよう

（写真：120㎏挙げたときの僕の大胸筋）

これから筋トレを初めて、筋肉をつけたいと思っているあなた。

最初は太くなる実感が持てませんが、続けていくことで筋肉は成長していきます。

筋トレを続けるにあたって大切なのは「栄養」です。

特に、筋肉の源となる「たんぱく質」をしっかり摂取することが重要です。

けれど、食事だけでは1日に必要なたんぱく質は不足しがち。

そこで、プロテインが役に立ちます。

筋トレで結果を出している人は、全員プロテインを飲んでいるといっても過言ではありません。

足りないたんぱく質を補充し、筋肉を効率よく鍛えましょう。

ベンチプレスのMAX120㎏の僕がおすすめするプロテインを選び方は、以下の通りです。

プロテインは、いろんな種類があるので、一度試してみて自分に合ったものを選ぶと良いです。

さぁ、あなたもプロテインでたんぱく質を補って、筋肉が付きやすい体にしていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

完全無料公開！筋トレで成果を出したい人は必見です。

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