「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

ベンチプレスのコツをつかむため大切なたった1つのやり方をシェア

こんにちは、hiroです。

僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏まで上げることができました。

 

今回は、「メモをとることの重要性」をお話しします。

 

※この記事の最後をご覧ください。

  • 「僕がたった1年2か月でMAXを120㎏まで伸ばしたオリジナルトレーニング」を無料で公開しています。有料級の記事なので、かなり有益ですよ。

 

ベンチプレスメモ

 

僕は、ベンチプレスをするときに、ファイルを常に持ち歩いています。

このファイルの中には、その日のトレーニングメニューを始め、これまでやったトレーニングの実績が書かれた紙が入っています。

 

(黒字がトレーニング計画,赤字がトレーニング中に書いたメモ)

 

僕は、ベンチプレスを1セット行うごとに、何回できたか、どんな感じだったかを簡単にメモするようにしていました。

なぜメモするのか

(ベンチ台の傍らにファイルとペンを常備。)

 

結論からいうと、忘れてしまうからです。

人間は、長期記憶と短期記憶があり、今起こっていることの多くは短期記憶に分類されます。

 

やっかいなことに、よほど印象に残っていない限り、短期記憶は、簡単に忘れてしまいます。

これは科学的にも証明されているようです。

 

ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。

 

 

なのでベンチプレスも、今やったセットの回数や疲労感など、数分後には忘れてしまうのです。

 

だからこそ、1セット終わるたびに、回数と所感をざっくりと紙に書くようにしたのです。

 

 

例えば、上の写真のように、単純にできた回数を記録するのではなく、「今のはギリギリだった(ギリ)」「今のは余裕があった(よゆう)」といった一言を加えます。

 

そうすることで、次回トレーニングするときの参考になるのです。

 

前回はこれくらいだったから、今回はがんばってみようなど。

同じ3セットでも、余裕でできたか、ギリギリだったかで、次回のトレーニングメニュー作成の参考になります。

 

つまり、より質の高いメニューを作成できるわけです。

 

しかし、メモをとらないとすぐに忘れてしまいます。

メニュー作りにおいても、メモはとても役に立つというわけですね。

感覚を書き残すことの大切さ

 

今のベンチプレスで自分の動かし方はどうだったか、フォームはどうだったか。

このような感覚的なこともメモするように心がけていました。

 

感覚を文字にするのは難しいですが、良い感覚をなるべく、次につなげたかったのです。

 

どうしても文字にできない場合は、擬音語で、「グッとした感じ」「スポッてはまる感じ」などというように表現していました。

 

 

運動感覚は、何度も練習することで習得していきます。

僕は、運動指導の現場にも携わっていたので、よくわかるのですが、技術を習得する過程は、「コツの発見の繰り返し」だと思っています。

そのコツの集約が、技術の完成となるのです。

 

小難しい話ですが、その日のコツと、次の日のコツは違うものですが、これらのコツの集まりが、一つの技術を完成させるのです。

なので、前の日のコツを覚えておくと、技術習得のスピードが早まります。

 

【神速】ベンチプレスで2週に1度のペースでMAX重量がアップしていたときのトレーニングメニューを公開

 

だからメモが活躍するのです。

メモをとっておけば、簡単にコツを見直すことができます。

 

メモがないと、コツが体の中に埋もれてしまう場合もあります。

メモって何かを習得するときにも、とても役立つものなのです。

メモは見返した方がいい

よくメモをとらない人の意見を聞くと、「メモをとっても、どうせ見返さないから意味がない」といいます。

これに対する僕の意見としては、「見返してください」と言います。

 

メモするほど価値がないものであれば、メモしなくていいと思います。

ですが、そのときメモする価値があると思って書いたものは、いつか役に立つときがきます。

 

 

僕も社会人になった今、自分がいいなと思ったことを、とにかくメモしています。

それを暇なときにみかえすと、メモを書いたときの自分と、現在の自分が化学反応し、新しい発見が見いだされることもあります。

つまり、過去のメモが新しい自分を作ってくれることもあると言うことです。

 

ベンチプレス100㎏に到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。

 

ベンチプレスで身についたメモ習慣

ベンチプレスでこと細かにメモをとったことが、社会人になった今でも生きています。

そして何より、できる人はメモをとっているという事実があります。

 

年収何千万の人の話を聞くと、必ずメモをとりましょうと言っています。

それほど、メモは大事なのです。

むしろ、メモをとらなければ、成功や成長のチャンスを見逃すことにもなりかねません。

だからこそ、これからも人目をはばからず、メモをとりまくろうと思う次第です。

 

僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム

(写真:良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ)

 

僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。

ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。

 

神アイテム① トレーニングベルト

ゴールドジム(GOLD`S GYM) ブラックレザーベルト G3367 S 【初心者~中級者】 背当てパッド付 腰 体幹 補助 スクワット ベンチプレス シーテッドローイング ラットプルダウン 【ゴールドジム正規品 ゴールドジムトレーナー愛用】 トレーニングベルト

 

ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない?

それ、すごくもったいないですよ。

実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。

腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。

 

神アイテム② トレーニンググローブ

ゴールドジム(GOLD`S GYM) プロ トレーニンググローブ S G3407 【初心者~上級者】 フィット感に優れ握りやすいエルゴグリップ形状 ベンチプレス バーベルカール【ゴールドジム正規品 ゴールドジムトレーナー愛用】 手の保護

 

ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。

そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。

グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。

 

神アイテム③ ベンチプレスの専門書

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

 

断言できます。

この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。

僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。

ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。

正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。

他の専門書は必要ありませんよ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

完全無料公開!かなり有益です。

【有料級】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを無料で紹介

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です