「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

1年間ベンチプレスだけに取り組んだ結果,腹筋がやばいことに…。

こんにちは、hiroです。

僕は、ベンチプレスだけを1年間本気で取り組んできました。

その甲斐あって、1年2ヵ月でMAX重量を75kgから120kgまで上げることができました。

 

【ベンチプレス】僕がたった1年2ヵ月でMAX75kgから120kgまで挙げられるようになったリアルな軌跡。

 

僕にとって、この経験は一生の宝。

今後の人生に生きていくと思います。

 

しかし、ベンチプレスだけを行ったことにより、体にある異変が生じました。

今回は、そのことについてシェアします。

 

※この記事の最後に、「僕が1年2か月でベンチプレスのMAXを75㎏から120㎏に上げたオリジナルトレーニング」を無料公開しています。

有料級なので、必見です。

 

ベンチプレスだけで筋肉ムキムキになれる?

 

結論、ムキムキになれます。

ベンチプレスは、大胸筋に注目されがちです。

ですが、正しいフォームでトレーニングすれば、肩回りや、背中、下半身の筋肉も鍛えられます。

ベンチプレスは、全身運動だからです。

 

嬉しい誤算

 

お腹が出ていても胸板が厚ければ、筋肉ムキムキに見えます。

つまり、たとえデブでも、胸の筋肉があれば力強く見えるということ。

なので、ベンチプレスだけやって大胸筋さえ鍛えていれば、十分に筋肉ムキムキに見えます。

腹筋ができん!

 

僕はベンチプレスだけやっていました。

その弊害もありました。

腹筋ができなくなっていたのです。

 

ベンチプレスは、体を反ってアーチを作ります。

そのため、腹筋が伸びた状態になります。

 

【ベンチプレスのフォーム】僕が120kg挙げた時のブリッジの作り方

 

僕は、1年間のベンチプレスを終え、初めて腹筋の筋トレを行いました。

一般的な上体起こしを行ったその時・・・。

つーーーーん。

なんと、腹筋がつってしまったのです。

 

「え?つることくらいあるでしょ?」

そう思うかもしれません。

けれど、恐ろしいことに、腹筋を3回やっただけで、つってしまったのです。

 

そのときの痛みは忘れられません。

地べたでもがき苦しんでいたのが、今でも思い出されます。

 

最初は、今までやってこなかったので、慣れていないだけだと思いました。

けれど違ったのです。

 

次の日も、そのまた次の日も。

たった数回腹筋しただけで、つってしまうのです。

 

「俺の腹は、腹筋ができなくなってしまった・・・」

当時は本気で悩みました。

それほど深刻に、腹筋ができなくなっていたのです。

原因

原因はやはり、ベンチプレスで背中をそり続けたことが考えられます。

ずっと反り姿勢だったことで、腹筋が伸びてしまったのではなかろうか。

「収縮を忘れた、腹筋」的な。

 

僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

 

シットアップ系だけでなく、レッグレイズ系もダメでした。

「なんでやーーー!」

と頭を悩ませました。

 

けれど、ベンチプレスをやめてしばらくしたら、普通に腹筋できました。

「なんだったんやーーー!」

とあっけにとられました。

なにはともあれ、腹筋ができるようになって、よかったです。

 

ベンチプレスをやっているときも、定期的に腹筋運動を取り入れることで、お腹と背中のバランスを整えることができたかもしれません。

何事もバランスって大事だなと痛感した出来事でいた。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

ベンチプレスのみで腰痛発生

 

もうひとつ、ベンチプレスだけを行ったために起きた弊害があります。

それが「腰痛」

 

歩いてちょっとすると、腰が痛くなります。

ツーンという痛みというより、ズシーンという疲労が溜まったような痛みでした。

原因

おそらく、腹筋と背筋のバランスが崩れたからだと思います。

ベンチプレスでずっと腰を反り続けたこと、腹筋をやらなかったことにより、筋肉バランスが崩れたのでしょう。

 

腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。

 

実際、医学的に、背筋より腹筋が弱いと腰痛になりやすいと聞きます。

一般的に、背筋のほうが腹筋よりも力が大きい。

なので、腹筋が弱ると、背筋がより収縮されてしまうので、それが腰痛につながったと考えられます。

プロテインを飲もう

 

やはり、バランスよく鍛えることが大事

ベンチプレスは、胸、肩周りの筋肉を発達させます。

なので、その逆側も同時に鍛えることが、ケガを予防したり、美しい体を作ることに繋がります。

 

そして、筋トレにはプロテインが必須です。

筋肉に必要なたんぱく質を食事でまかなうのは、結構難しい。

僕も、普段の食事に加えて、プロテインを毎日飲んでいました。

僕がベンチプレスでMAX120㎏到達できた一つの大きな要因なのは間違いありません。

 

もしあなたが本気で筋肉をつけたいと思っているのであれば、プロテインは必ず飲むようにしましょう。

おすすめは、純国産で、アミノ酸スコアが高く、BCAA含有量も多いホエイプロテインであり、風味豊かな【HMBプロテイン18000】です。

ぜひ、試してみてください。


 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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