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「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

ベンチプレスのインターバル(休憩時間)は5分がベスト。その理由を解説します

  • 筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)はどれくらいが一番いいの?
  • ベンチプレスの「MAX更新」や「大胸筋を大きくする」ための効果的な時間は?

今回はこの質問にお答えします。

 

この記事を読むと。

ベンチプレスにおける効果的なセット間のインターバル(休憩時間)を知ることができ、活用できる。

 

僕は、たった1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げることができました。

1か月の間にMAXを7.5㎏更新することもありました。

その時のインターバルをお答えします。

 

※この記事の一番下に「ベンチプレスMAX120㎏を挙げるためのオリジナルトレーニング」の記事を無料で公開しています。内容は有料級でMAX更新にかなり役立つと思います。ぜひご覧ください。

 

ベンチプレスのインターバルは5分が良い理由

 

僕のベンチプレスのインターバルは、「5分」です。

なぜ5分かというと、筋肉をしっかり回復させるためです。

 

なぜ筋肉をしっかり回復させる必要があるのか。

それは、次のセットの挙上回数(レップ数)を減らさないため。

 

レップ数が減らなければ、それだけ運動量が多くなります。

効率よくMAX更新や筋肥大をするには、運動量はとても大切。

 

つまり、僕のベンチプレスでのインターバルは、「挙上回数を減らさず、運動量を確保すること」を目的としています。

そのために、5分という長い休憩時間にしたのです。

 

【貴重】ベンチプレスMAX120kgになるまでのレップ数と頻度を数えてみた結果

ベンチプレスのインターバルはMAX重量更新を軸に考える

(写真:MAXを更新していけば大胸筋も大きくなっていく)

大胸筋を大きくしたい。

そんな人は、休憩時間を1分~1分半に設定しがち。

これは、世界中の数多くの研究で導き出された基本的なインターバルです。

 

筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)は「30秒以下、60~90秒、3分以上」の間隔でどれがいいのか

 

しかし僕は、「筋肥大を目指さなくても、MAX重量更新していけば、必然的に大胸筋も大きくなっていく」と確信しています。

 

つまり、MAX重量更新を軸に休憩時間を設定することが大切だということです。

それが、5分という休憩時間です。

初心者ほど長いインターバルが必要

 

初心者は、インターバルの時間を気にする必要はありません。

気にしなくても、トレーニング初期はMAX重量が向上します。

 

初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。

 

まだフォームも固まっていません。

そんな状態で、休憩時間を短くするとどうなるか。

疲れすぎて、フォームが乱れてしまいます。

そして、ケガのリスクが高まるのです。

 

トレーニングに慣れてきたら、インターバルを細かく設定していきましょう。

ベンチプレスにおけるインターバルの最強の考え方

 

僕のインターバルは5分と言いました。

ただ僕は、もっと効果的なトレーニング方法はないかと考えていました。

そこでオリジナルトレーニングを開発したのです。

※詳しくは一番下の記事にリンクがありますのでぜひご覧ください。

 

要約すると、MAX重量更新のためのインターバルと、筋肥大のためのインターバルを両方設定したのです。

メイントレーニングは5分の休憩、サブトレーニングは90秒の休憩。

このように設定することで、運動量を増やしつつ、筋肉がしっかり育つトレーニングをすることができたのです。

家トレはインターバルを気にせず長くできる

 

初心者でも中級者でも、最低3分以上はインターバルが必要だと考えます。

しかし、ジムの場合、インターバルが長すぎると、他人の目が冷たくなります。

 

だからこそ、家でベンチプレスをすることをおすすめします。

僕は8畳の部屋で、ナロウベンチ台と160㎝シャフトで100㎏をガンガン挙げていました。

自分の好きな時間にトレーニングできますし、インターバルも遠慮なく長く休憩できます。

トレーニングに集中できるので、量をこなせるだけでなく、質も高くなるのが嬉しいところ。

家トレの器具をそろえるなら、有名なメーカーのファイティングロードをおすすめします。


トレーニング用品ならFIGHTING ROAD

効率的に大胸筋を大きくしたり、MAX重量を更新したいあなたは、ぜひ家でベンチプレスに取り組みましょう。

もしベンチプレスが他人と共有であれば、セット間の休憩を短くして、セット数を増やすことをおすすめします。

大切なのは、トレーニングの量。

量をこなしていけば、MAX重量も上がりますし、大胸筋も大きくなります。

 

さぁ、ベンチプレスライフを楽しみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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