「本気の育毛日記」継続中!(2019/8/12更新)

【経験談】がんばってベンチプレスを毎日やってみた結果…。

ベンチプレスって毎日やって大丈夫なの?

今回は、この質問にお答えします。

 

この記事を読むと。

「ベンチプレスを毎日やるとどうなるか」を知ることができます。

  • ベンチプレスは毎日できる。
  • ただし、栄養管理やトレーニングメニューにすごく気を遣う。
  • だったら、1日トレーニングしたら次の日は完全に休んだほうがいい。
  • 僕の経験から、週3回が一番最適だった。

 

僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120㎏に上がりました。

その過程で、毎日ベンチプレスをしていた経験をシェアします。

(※正確には月~金の5日間)

 

 

ベンチプレスは毎日できる

 

僕の経験から、ベンチプレスは毎日できます。

ただし僕の場合は、週5日です(毎日とは言えませんが…)。

では、5日間連続でベンチプレスをしたら、体にどんな影響があったのか。

意外といけるじゃん

5日間連続、意外とすんなりできました。

「この調子なら、MAX更新するスピードが上がるかも!」

そう思いました。

実際のメニュー(初期)

(写真:エブリベンチ初期のトレーニングメニュー)

 

上の写真は、僕の5日間のメニューです。

初期のころは、基本狙い通りのトレーニングができました。

水曜日は、疲労がたまって、メニュー通りにできませんでした。

 

体の反応

(写真:意外とメニュー通りにこなせていた)

 

筋肉痛は毎日ありました。

けれど、痛いほどではなく、動くと筋肉がきしむ程度。

筋肉痛はひどくなければ、毎日トレーニングしても大丈夫だと思います。

むしろ、ちょっと体を動かした方が、筋肉痛はやわらぎます。

 

疲労は溜まりましたが、トレーニングしてみたら、回数をこなせました。

ただ、水曜日は疲労が濃く、狙ったトレーニングができませんでした。

その後の木・金は、普段通りメニューをこなせました。

水曜日にトレーニング量が減ったことにより、疲労が回復したからかも。

実際のメニュー(後期)

(写真:メニュー通りにこなせなくなった)

 

しかし、後期のエブリベンチは、狙い通りにできませんでした。

写真をみると、月~木曜日のトレーニングが3セットで終わっています。

本当は、5セットやるつもりでした。

 

体の反応

(写真:月~木曜日は3セットしかできなかった)

 

ベンチプレスを毎日続けることで、徐々に疲労がたまってきます。

土日は休んでいるとはいえ、さすがに5日連続でのベンチプレスはきつい。

 

筋肉痛は、ほぼありませんでした。

理由は、筋肉痛になるまで追い込めなくなったから

 

疲労は、相当濃かったです。

毎日気だるく、ベンチプレスをやる気力がわきませんでした。

MAX測定も、まったく結果は出ませんでした。

ベンチプレスを毎日やって出した結論

毎日やらないほうがいい

やろうと思えば、毎日できると思います。

けれど、トレーニングの質はかなり落ちます。

初心者はムリだと思います。

 

エブリベンチを実践していたころの僕のMAX重量は100㎏

半年以上本格的にトレーニングした僕でも、このありさまです。

ベンチプレスを毎日やるのは、僕はおすすめしません。

エブリベンチ後の僕のメニュー

週3回に変更

(写真:週3日にしたら絶好調になった)

 

ベンチプレスが毎日できないと悟った僕は、週3回にしました。

月・水・金です。

 

1日おきに週3回のベンチプレスをやると…。

めちゃくちゃ調子が良くなりました。

今まで停滞していたMAX重量も、次々と更新できました。

ベンチプレスを毎日やるより大切なこと

(写真:合計80レップ以上こなしていた)

 

「MAX重量を更新したい」

「筋肥大させたい」

そうであれば、1回のトレーニングの量を増やすと効果的です。

僕は、1回のトレーニングで最低80レップこなしていました。

単純計算で、10回×8セット。

もちろん、8セットすべて限界まで挙げます。

ボリュームを多くすることを意識した結果、オリジナルトレーニングも開発できました。

 

【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。

 

週3回にした体の反応

1回のトレーニングがしっかりできるようになりました。

なので、エブリベンチに比べて筋肉痛が強かったです。

ただ、次の日は完全休養なので、ある程度回復します。

 

何より、疲労がたまりません。

なので、自分で作ったメニュー通りにこなすことができました。

 

MAX重量を次々と更新!

1回のトレーニングの量が多く、質も保てました。

そして、筋肉はどんどん成長していきました。

その結果、1か月でMAXが5㎏以上更新することもありました。

そして、念願のMAX120㎏に到達したのです!

 

 

この記事があなたの参考になれば、幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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