- ダイエットでおすすめの運動を、一つだけ教えてください。
今回は、この質問にお答えします。
僕は、元トレーナーであり、自身も3か月で15㎏（75㎏から60㎏）の減量に成功したことがあります。
その経験を踏まえて、ダイエットで継続して運動するための導入種目を一つシェアします。
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ダイエットの運動はこれだけでいい
- プランクで体幹の筋肉を刺激する。
画像のような姿勢を1分間保持します。
時間がたつにつれ、体幹部分に疲労がたまるのがわかります。
体の中心部分の筋肉は、スタイルを形成するために大切です。
しっかり筋肉を使っていきましょう。
ダイエットは物足りないくらいがいい
ダイエットを始めるときは、モチベーションが高い状態です。
そのときに、いきなりジョギング30分、ウォーキング1時間、ジムに入会するというような身体的にも精神的にも負荷がかかる運動をするのは得策ではありません。
- 最初は、「全然物足りない」と思うくらいで、ちょうど良いです。
ダイエットの運動で一番の敵は、継続できないこと。
これさえ乗り越えられれば、日常的に運動できるようになり、太らない体を作る第1歩を踏み出すことができます。
プランクが慣れてきたら
1分間のプランクが慣れてきたら場合
- 3分間のプランクに挑戦
- 腕立て伏せに挑戦
- ウォーキングやジョギングに挑戦
運動の負荷を高めていきましょう。
そのときも、いきなりキツイ運動を行うのではなく、徐々に負荷を上げていきましょう。
腕立て伏せは、筋力トレの導入種目として最適です。
正しいフォームでやれば、意外とキツいトレーニングです。
詳しいやり方は、下記の記事に書いたので、ぜひご覧ください。
女性で腕立て伏せができない人必見！ポイントは足首です。
【腕立て伏せの正しいフォーム】手の平はパーに開かないほうがいい
【解説】ベンチプレスと自重腕立て伏せの違いと大胸筋に効くやり方ダイエットは簡単なものから始めよう
- ダイエットは続けるのが大変。
だから、最初から頑張るのではなく、徐々に頑張るのが大事です。
- 慣れたら、次のステージへ。
- また慣れたら、次のステージへ。
このように段階を踏むことで、ダイエットはキツいという固定観念を消し去ることができます。
- 「えっ？これだけでいいの？」
- 「物足りないんだけど？」
- 「楽勝なんだけど？」
最初は、この程度で十分です。
小さなさ成功体験を増やしていくことで、いずれ大きな成功をつかみ取ることができます。
つかみ取る前に挫折しないように、コツコツと成果を積み重ねていくことが大切です。
さぁ、今日もダイエットの運動を簡単にこなしていきましょう！
この記事が、あなたのダイエットの背中を押すことができれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本からダイエットの知識を得ることは、とても大事です。
僕も多くのことを本から学びました。
よりダイエットを成功させるために、いろんな知識を身につけていきましょう。
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