- ダイエットで運動するのは、早朝か夜か、どのタイミングがいいの？
今回は、この質問にお答えします。
この記事を読むと。
- ダイエットの運動を早朝にしたときのメリットが、「3つ」わかります。
僕は、元トレーナーで、多くの人にダイエット指導をしてきました。
自身も3か月で15㎏（75㎏から60㎏）の減量に成功した経験があります。
早朝に運動するのは、とても気持ちがいいですよ。
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目次
ダイエットの運動するタイミングを早朝にするメリット
早朝にダイエットをする3つのメリット
- 朝はエネルギーを消費しやすい時間帯
- 運動習慣を身につけやすい
- 一日の活動が活発になる
朝はエネルギーを消費しやすい時間帯
ダイエットは自律神経も関わっています。
朝は、交感神経が活発になるため、エネルギー代謝が効率よく行われます。
つまり、カロリー消費しやすい体内環境になるということ。
朝に運動して、少しでも多く脂肪を燃焼しましょう！
運動習慣を身につけやすい
朝は、すでにいろんな習慣ができています。
- 朝起きる時間
- 歯を磨く時間
- トイレする時間
- 朝食を食べる時間
- 出勤・通学する時間
朝の支度は、おおよそ同じ時間にやりますよね。
リズムやルーティーンができている朝は、運動を習慣化しやすい環境です。
夜だと、帰宅時間がバラバラだったり、疲れて運動するモチベーションが下がります。
つまり、朝の支度の中に運動する時間を組み込めば、リズムよく取り組むことができるでしょう。
通勤・通学中に歩ければ一番いいかもしれませんね。
一日の活動が活発になる
僕の体験談です。
- 早朝のウォーキングが終わって帰宅したら、部屋の掃除を始めてしまった。
僕は、朝に掃除をすることはありません。
それが朝に運動してから、無性に掃除したくなったのです。
なぜ、そうなったか。
- 朝に運動したことで、体が活発になったから
つまり、体が目覚めたことにより、一日の活動量が増えたのです。
ポイントは、義務感がないこと。
- 「掃除をしなきゃ…」ではなく、「掃除をしたい！」というやる気が出たのです。
このように、朝に運動すると、その後の活動が活発になります。
そして、体を動かす時間が多くなるので、カロリー消費も多くなります。
朝に運動して減らしたカロリーだけでなく、1日のカロリー消費を増やすことができる。
というわけですね。
早朝に運動するときに気をつけること
- 空腹すぎると体に負担がかかる
- 朝は脱水している
- 激しい運動はダメ
空腹すぎると体に負担がかかる
お腹がすきすぎていると、体に負担がかかります。
そのため、体に不具合が出る可能性があります。
運動する前に少量の糖分（バナナがおすすめ）をとるとよいでしょう。
軽食であれば、太ることはありません。
むしろ代謝が活発になります。
運動前は、しっかりエネルギーを体に補給してあげましょう。
朝は脱水している
朝起きた直後、口が渇きませんか？
寝ている間も、水分は失われています。
朝に運動して、脱水症状にならないために、水分補給をしてから取り組むようにしましょう。
激しい運動はダメ
体に大きな負担をかけるということは、カロリー消費が大きくなるというよりも、体を痛めつけていると考えてください。
特に朝は、体が完全に目覚めていません。
最初は「物足りない」と思うくらいの運動強度にしましょう。
慣れてきたら、少しずつ強度を上げていくと良いでしょう。
朝に運動する前に感じた不安
僕が、朝に運動を始めようと考えたとき、感じた不安があります。
- 「日中、疲れてダルくなるんじゃないか…」
日中の仕事に支障が出ることを、恐れていました。
けれど実際、運動を始めてみたら、心配はいりませんでした。
むしろ、体が活発になり、仕事もはかどったのです。
よく眠れるようにもなりました。
- つまり、朝に運動したことにより、より活動的になり、睡眠の質も良くなったのです。
早朝に運動することは、メリットが多い！
僕は、そのように感じました。
朝のダイエット運動に便利なアイテム
シューズは、一番大事です。
アシックスは、陸上競技で有名なメーカー。
なので、歩く、走ることに精通しているので、ジョギング、ウォーキングも安全にできると思います。
運動するときに、上着があると安心です。
「ちょっと冷えるなぁ」というとき、急に雨が降り出したときなどに便利です。
歩いたり、走ったりしても、どのくらい運動したかという目安がわからなければ、モチベーションが上がりません。
シンプルな万歩計は、どれくらい歩いたかを簡単に知ることができます。
体重もそうですが、数字の力は絶大です。
ダイエットの成果をみるために使いましょう。
運動するときに困るのが、家の鍵や財布、スマホ。
これらをポケットに入れると、運動しにくいです。
ランニングポーチを使えば、手ぶら感覚で運動することができます。
運動は、小さなストレスがやる気をそいでしまいます。
価格も安いので、持ち物に関するストレスを解消しましょう。
この記事があなたのダイエットの背中を押せれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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