エアロバイクの30分トレーニングで汗だくになって1つわかったこと【自転車の運動時間】

こんにちは、hiroです。

日々、カイザーmシリーズのスピンバイクで、有酸素運動を行っています。

いつもは15分しかトレーニングしませんが、先日、30分に運動時間を延ばしてみました。

今回は、そのときに感じた体の反応をご紹介します。

エアロバイクで20分から汗だくになってきた

エアロバイクで運動してたら、20分以降に汗をかき始めました。

いつもの15分トレーニングでは、体はポカポカ温まるけれど、汗はそんなにかきませんでした。

しかし、30分トレーニングでは、20分以降からじわじわと汗をかき始め、しずくとなって顔から流れたのです。

エアロバイクでエネルギー代謝が本格的になる時間

汗が出るということは、代謝が活発だということ。

代謝が活発ということは、それだけカロリー消費が起きているということです。

つまり、有酸素運動においては、20分以降から代謝が盛んに行われるといえます。

脂肪燃焼の俗説もある

よく言われるのが、有酸素運動においての脂肪燃焼は、20分以降に起きるというもの。

しかしこれは正しくないです。

正しくは、脂肪燃焼は、20分以降に活発になってくるということです。

20分以上運動しないと、脂肪が燃焼されないわけではありません。

じつは運動を始めて0分後、もっというと運動する前から脂肪は燃焼されています。

汗と脂肪燃焼は合致するのか？

今回の僕が汗をかき始めた時間と、脂肪燃焼が活発になる時間は合致しています。

しかし、汗と脂肪が関係あるとはいえません。

汗をかくだけなら、夏でもダラダラかきますし、お風呂でも汗が出ます。

そう考えると、短絡的に、汗を出せば脂肪が燃えるという考えにはなりません。

20分以降に脂肪燃焼が活発になる事実

なにはともあれ、長時間の運動は脂肪燃焼にもってこいです。

特に20分以降に脂肪燃焼が活発になるのは、科学的にも証明されています。

つまり、ダイエットしたい人は、運動時間を長めに設定した方がいいということ。

僕みたいに15分の運動では、たとえ毎日続けても、脂肪燃焼の効果はわずかしか得られません。

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なぜ僕がエアロバイクを15分しかやらないのか

理由は２つあります。

ひとつは、体力をつけたいから。

脂肪を燃焼させることより、心肺機能を向上させることのほうに重点を置いています。

ふたつめは、無酸素運動を行っているから。

15分の間で、5分だけ、エアロバイクを早く漕いでいます。

それこそ息が上がるくらいのスピードで漕いでいます。

そうすると、心肺機能が高まるのです。

ちなみに、僕が使用しているエアロバイクは、カイザーのスピンバイクといって、早く漕いでも問題ないように設計されています。

しかし、一般的なエアロバイクは、早く漕ぐように設計されいないので、注意が必要です。

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エアロバイクで汗だくにならない方法

汗をかかない方法は、涼しいところで運動するほかないです。

他に方法があるのなら知りたいくらいです。

ですが、汗だくになってしまったときの対処法ならあります。

ジムでエアロバイクを漕ぐと、ぽたぽたと汗が床に落ちてしまいますよね。

そうならないためには、タオルは必須です。

タオルを首に巻いて漕ぐか、エアロバイクのハンドル部分にかけて運動するかが効果的かも。

顔や首だけでなく、意外と腕も汗をかきますからね。

汗だくになった服は早めに着替えましょう。

汗はすぐに冷えて、風邪を引いてしまいますから。

注意しましょう。

エアロバイク＋サプリメントで脂肪燃焼を加速させよう

僕が効率よく脂肪燃焼させようとするならば、サプリメントに頼ります。

特に、年を経るにつれて脂肪は燃焼されにくくなってくるので、運動で脂肪を燃やすのは結構大変です。

さらに、毎日仕事で疲れたあとに長時間運動するのは大変です。

少しでも脂肪を燃焼させるには、サプリに頼ることも大切です。

筋肉マッチョの人たちも、プロテインを必ず摂取しています。

ここでは3つのサプリをご紹介しますね。

おすすめは、【ブラックジンジャー代謝粒】です。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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