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エアロバイクの30分トレーニングで汗だくになって1つわかったこと【自転車の運動時間】

こんにちは、hiroです。

日々、カイザーmシリーズのスピンバイクで、有酸素運動を行っています。

いつもは15分しかトレーニングしませんが、先日、30分に運動時間を延ばしてみました。

今回は、そのときに感じた体の反応をご紹介します。

 

※この記事の最後に、エアロバイクの脂肪燃焼を助けるサプリメントを紹介していますから、お楽しみに!

 

エアロバイクで20分から汗だくになってきた

 

エアロバイクで運動してたら、20分以降に汗をかき始めました。

いつもの15分トレーニングでは、体はポカポカ温まるけれど、汗はそんなにかきませんでした。

しかし、30分トレーニングでは、20分以降からじわじわと汗をかき始め、しずくとなって顔から流れたのです。

エアロバイクでエネルギー代謝が本格的になる時間

 

汗が出るということは、代謝が活発だということ。

代謝が活発ということは、それだけカロリー消費が起きているということです。

つまり、有酸素運動においては、20分以降から代謝が盛んに行われるといえます。

脂肪燃焼の俗説もある

 

よく言われるのが、有酸素運動においての脂肪燃焼は、20分以降に起きるというもの。

しかしこれは正しくないです。

正しくは、脂肪燃焼は、20分以降に活発になってくるということです。

 

20分以上運動しないと、脂肪が燃焼されないわけではありません。

じつは運動を始めて0分後、もっというと運動する前から脂肪は燃焼されています。

汗と脂肪燃焼は合致するのか?

 

今回の僕が汗をかき始めた時間と、脂肪燃焼が活発になる時間は合致しています。

しかし、汗と脂肪が関係あるとはいえません。

汗をかくだけなら、夏でもダラダラかきますし、お風呂でも汗が出ます。

そう考えると、短絡的に、汗を出せば脂肪が燃えるという考えにはなりません。

20分以降に脂肪燃焼が活発になる事実

 

なにはともあれ、長時間の運動は脂肪燃焼にもってこいです。

特に20分以降に脂肪燃焼が活発になるのは、科学的にも証明されています。

つまり、ダイエットしたい人は、運動時間を長めに設定した方がいいということ。

僕みたいに15分の運動では、たとえ毎日続けても、脂肪燃焼の効果はわずかしか得られません。

 

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なぜ僕がエアロバイクを15分しかやらないのか

 

理由は2つあります。

ひとつは、体力をつけたいから。

脂肪を燃焼させることより、心肺機能を向上させることのほうに重点を置いています。

 

ふたつめは、無酸素運動を行っているから。

15分の間で、5分だけ、エアロバイクを早く漕いでいます。

それこそ息が上がるくらいのスピードで漕いでいます。

そうすると、心肺機能が高まるのです。

 

ちなみに、僕が使用しているエアロバイクは、カイザーのスピンバイクといって、早く漕いでも問題ないように設計されています。

しかし、一般的なエアロバイクは、早く漕ぐように設計されいないので、注意が必要です。

 

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エアロバイクで汗だくにならない方法

 

汗をかかない方法は、涼しいところで運動するほかないです。

他に方法があるのなら知りたいくらいです。

 

ですが、汗だくになってしまったときの対処法ならあります。

ジムでエアロバイクを漕ぐと、ぽたぽたと汗が床に落ちてしまいますよね。

そうならないためには、タオルは必須です。

タオルを首に巻いて漕ぐか、エアロバイクのハンドル部分にかけて運動するかが効果的かも。

顔や首だけでなく、意外と腕も汗をかきますからね。

 

汗だくになった服は早めに着替えましょう。

汗はすぐに冷えて、風邪を引いてしまいますから。

注意しましょう。

エアロバイク+サプリメントで脂肪燃焼を加速させよう

僕が効率よく脂肪燃焼させようとするならば、サプリメントに頼ります。

特に、年を経るにつれて脂肪は燃焼されにくくなってくるので、運動で脂肪を燃やすのは結構大変です。

さらに、毎日仕事で疲れたあとに長時間運動するのは大変です。

 

少しでも脂肪を燃焼させるには、サプリに頼ることも大切です。

筋肉マッチョの人たちも、プロテインを必ず摂取しています。

 

ここでは3つのサプリをご紹介しますね。



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最後までお読みいただきありがとうございました。

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