水泳で筋肉がつくには、はたして何メートル泳げばいいのか？

こんにちは、hiroです。

水泳で筋肉はつくの？

どれくらい泳げば筋肉はつくの？

このような質問にお答えします。

この記事を読むと。

水泳で筋肉がつくかどうかがわかります。

結論から言うと。

3000m以上泳ぐ人は、筋肉のサイズが大きいことがわかっている。

したがって、水泳で筋肉はつくかもしれない。

ただし、しっかりと40分以上泳がないと筋肥大の効果は得られにくい。

上記の結論は、僕が大学院時代に学会に参加したとき、体脂肪や筋肉に詳しい安部孝氏がプレゼンしていたものです。

筋トレよりも効果は望めないが、水泳でも筋肥大する可能性があると話されていました。

水泳で筋肉がつく

水泳のアスリートの体つきを見てみると、上半身の筋肉が発達していますよね。

これは水泳が、上半身をよく使うからだと考えられます。

アスリートであれば、日々の練習で、3000m以上泳ぐこともあるでしょう。

そのため、筋肉が発達しやすい負荷でトレーニングできているといえます。

一方、健康のために水泳をしている人にとって、3000mはかなりキツイと思います。

僕も、大学時代に水泳の授業があり、1500m泳いだだけで、足がつってしまうほどでした。

一般の人が水泳で筋肉をつけたい場合、かなり頑張る必要があります。

水泳は、有酸素運動でもあります。

有酸素運動は、体に取り込む酸素の量を増やす効果があります。

つまり、疲れにくい体になるのです。

「筋肉がつく」のと、「体力がつく」のとでは、「体力がつく」比率のほうが高いと思います。

したがって、水泳は、筋肉をつけると考えるよりも、体力をつけると考えたほうがトレーニング効果を実感しやすいです。

効率よく、筋肉をつけ、疲れにくい体にするためには、二つのパターンが一般的です。

このように、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと効果的です。

ジョギングが苦手な人は、水泳でも有酸素運動ができます。

「筋肉と体力が同時につく」方法は、「筋トレ＋有酸素運動」が効率的。

水泳はあくまで有酸素運動ととらえ、筋肉は筋トレでつけると考えると良いでしょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。