重量と回数に関する説明は、一番下にあります。
一度、目を通してくださるようお願いします。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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【ベンチプレス記事まとめ】確実にMAX120㎏に伸ばすコツとやり方- 1回 125㎏
- 2回 120kg
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もくじ
上記のベンチプレスMAX重量早見表（RM換算表）について
上記の数値は、バーベルのみに対応しており、ダンベルには非対応です。
バーベルの場合、プレートの重量は2.5㎏ずつ上がっていきます。
そのため、計算したときの小数点の数字は、プレートの重さに合わせて改変しています。
※例「51.8㎏ → 52.5㎏」
MAX重量の換算基準は、下記の「推定反復回数と%1RMの関係」をもとに算出しています。
※例「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量を知りたいとき」
120㎏×83%＝99.6㎏
つまり、「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量は、およそ100㎏である」
この表は、世界中の研究で裏付けされているので、信頼性があります。
（参考：NSCA’s Essentials of Personal Training Second Edition）
ただし、個人差があるため、あくまで目安と考えてください。
また、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの種目によって、数値が大きく変動する可能性があります。
ご自身の実際のトレーニングをしながら調整していってください。
何キロのときに何回挙げられたかを、メモをしながらトレーニングすることをおすすめします。
僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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