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「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

知らなきゃ損!ベンチプレスとチェストプレスの違いと効果的なやり方

ベンチプレスとチェストプレスの「違い・メリット・効果的なやり方」が知りたい。

今回はこの質問にお答えします。

 

この記事を読むと。

ベンチプレスとチェストプレスの、それぞれの特徴がわかる。

 

僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120㎏に挙げることができました。

結論から言うと、たくましい胸板を作るのであれば、ベンチプレスでもチェストプレスでも可能です。

僕は、ベンチプレスだけやりましたが…。

 

※この記事の最後に「僕がたった1年2か月でMAXを120㎏まで伸ばしたオリジナルトレーニング」を無料で公開しています。

有料級の記事なので、見る価値ありですよ。

ベンチプレスとチェストプレスの違い

全身運動か部分的運動か

ベンチプレスは、大胸筋を鍛えるイメージがあります。

確かに、大胸筋を一番使います。

けれど、肩回りの筋肉、二の腕の上腕三頭筋、背筋、下半身の筋肉といった全身の筋肉も動員します。

 

チェストプレスは、座って行うため、下半身や背筋をあまり使いません。

その代わり、集中的に大胸筋に刺激を与えることができます。

 

安全性

ベンチプレスは、重りのついたバーを支えなしで持ち上げします。

そのため、バーのバランスをとらなければなりません。

初心者は慣れるまでに時間がかかります。

 

チェストプレスは、あらかじめ決まった軌道を動かすだけなので、バランスをとる必要はありません。

したがって、安定、不安定の観点で見たとき、ベンチプレスのほうが安全により気を配る必要があります。

 

重りの交換

ベンチプレスは、重量を変更したいとき、わざわざプレートを付けたり、はずしたりしなければなりません。

チェストプレスは、マシンの種類によってやや異なりますが、基本的には、ワンタッチで重量の変更が可能です。

 

筋トレは少しでも精神的なストレスをなくしたいところ。

ベンチプレスの重り交換は、正直だるさがあります。

一方、チェストプレスは快適にトレーニングできるので、ストレスもたまりません。

チェストプレスのメリット

 

  • 安全である
  • マシンの軌道に合わせるだけ
  • 初心者に優しい
  • ターゲットの大胸筋に効かせやすい
  • の負担が減る
  • 負荷を設定しやすい
  • 時間を短縮できる

 

もちろん肩甲骨を寄せて胸を張るなど、最低限のフォームの習得は必要です。

けれど、ベンチプレスに比べると、効率よく大胸筋を鍛えることができるのではないかと考えます。

 

【ベンチプレス辞典】確実にMAX120㎏に伸ばすコツとやり方

 

チェストプレスの効果的なやり方

(写真:ベンチプレスで肘を伸ばして数秒休憩するレストポーズ法)

レストポーズ法を効果的に使える

レストポーズ法とは、連続して動かしていた重りを、肘を伸ばした状態でいったん小休止を挟むやり方です。

肘を伸ばした状態で2秒ほど休憩をはさむことにより、1,2回余分に挙げることができます。

そうすることで、大胸筋に負荷をしっかりかけることができ、筋肥大を促すことにつながるのです。

 

ベンチプレスだと、肘を伸ばした状態で休むのは、上から下への重力がかかるので大変です。

それに対してチェストプレスは、肘の曲げ伸ばしが横方向なので、肘を伸ばした状態で重力がかかることがありません。

つまり、チェストプレスでの小休憩は、ベンチプレスに比べて格段にやりやすいということです。

僕がベンチプレスを選んだ理由

 

理由はたった1つ。

ベンチプレスのほうが楽しいからです。

なぜ楽しいか。

それは、達成感があるからです。

 

ベンチプレスには、高い技術が必要です。

難しいベンチプレスでMAX重量を更新できた喜びは、チェストプレスの比ではありません。

高重量を扱えるなればなるほど、胸板も厚くなっていきます。

数値と体の見た目が、どんどん変わってくると嬉しいですよね。

 

一方、チェストプレスは、大胸筋は鍛えられるけれど、今一つ達成感がありません。

決められた軌道を動かすだけで、単調と感じてしまうからです。

 

人間は、ある程度困難な道に挑戦したほうが、苦しみながらも強い楽しさを味わうことができると思います。

僕はただ大胸筋を鍛えるだけでなく、精神的な刺激が欲しかったということです。

今は家トレの時代

(写真:8畳の部屋にセミダブルのベッドがあってもできましたよ!)

 

ジムでベンチプレスをやろうとすると、周りの目が気になりませんか?

待ち時間もあり、いざ自分の番でも、次の人の視線や圧力が気になる…。

地味にストレスになりますよね。

 

家でのベンチプレスなら、周りの目を気にすることなく、自分のタイミングで納得いくまでトレーニングできます。

僕も8畳の部屋にナローベンチ台を置いて、100㎏をガンガン挙げていました。

大胸筋をつけたい!

MAXを更新したい!

そんなあなたは、迷わず家でベンチプレスをしましょう。

 

必要な器具をそろえるなら、ファイティングロードが安価で買いやすいのでおすすめです。



トレーニング用品ならFIGHTING ROAD

有名なメーカーなので、安心してトレーニングできますよ。

これであなたも立派なトレーニーです!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

 

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