こんにちは、hiroです。
僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げました。
今回は、「筋トレのセット数はどのくらい必要か」をお話しします。
※この記事の最後をご覧ください。
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目次
筋トレのセット数は「複数セット」がよい
1セットだけの場合でも、筋力は向上します。
けれど、複数セットのほうが、より筋力は向上します。
では、どのくらい効果に差があるのか。
2～3セットのほうが、1セットに比べ、46％筋力が向上した。
ちなみにメタ分析とは、複数の研究を集めて、様々な角度から比較・検討する研究手法のことです。
複数セットのほうが、1セットよりも明らかに効果があるということがわかりました。
さらに、トレーニング経験者でも初心者でも、同様の結果が得られました。
さらにさらに、下半身、上半身問わず、複数セットのほうが効果的ということが明らかになりました。
僕のベンチプレスの場合
僕がベンチプレスを始めたてのころ。
セット数は5セットでした。
確かに5セットやると、MAX重量を更新することができました。
けれど、ベンチプレスをMAX更新フィーバーしていたころは…。
ベンチプレスで停滞期しらず！2週に1度のペースでMAXを更新しまくったトレーニングメニューを限定公開
詳しくは、上記の記事をご参照ください。
とにかく、かなりのボリュームでトレーニングを行っていました。
セット数も大事ですが、トータルで何回持ち挙げたかというのも大事だと思います。
僕は基本、一度のトレーニングで80回以上持ち挙げられるように、メニューを組んでいました。
とても疲れますが、効果をすごく実感できたと思います。
ベンチプレスMAX120㎏挙げたいなら
「質の高い、量の多い」トレーニングが、やはり効果的。
研究では、3セットまでの結果ですが、やはり5セット以上はやったほうがいいんじゃないかなと思います。
僕がやっていたトレーニング方法は、自分で言うのもなんですが、効果抜群でした。
僕のトレーニング方法は、ベンチプレスの世界覇者の方が監修した本を参考にして作られたものです。
やはり参考にするなら、その道のプロ。
自分の常識を一瞬で壊してくれたほど、目からうろこの情報が満載でした。
あなたも、MAX重量を更新したいなら、たくさんバーを持ち挙げて、筋肉を育てていきましょう。
僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
J Strength Cond Res 23: 1890-1901, 2009.
完全無料公開！かなり有益です。
【削除予定】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった有料級のトレーニング方法とはスポンサーリンク
