こんにちは、hiroです。
僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75㎏から120㎏に上げました。
今回は、筋肥大の重要な知識をシェアします。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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初心者の筋肉が太くなり始めるのは…
初心者の場合、筋トレをして、筋肉が大きくなり始めるのは、およそ2か月以降です。
つまり、筋トレ開始2か月は、あまり筋肉は太くならないということです。
筋肉を太くするには、時間がかかります。
このことを頭に入れて、筋力トレーニングをしていきましょう。
筋トレ初期に筋力アップするのはなぜ？
初心者は、筋トレを初めてすぐに効果が出ます。
どんな効果か。
それは、筋力アップです。
筋肉は太くなっていないけれど、力はついているということです。
なぜか。
それは、筋肉に通っている神経が適応するから。
今まで使っていなかった筋肉の繊維が、筋トレによって目を覚まします。
目を覚ました筋繊維が、力を出すのを手伝ってくれるのです。
つまり、筋トレ開始2か月の間に、眠っていた筋肉が目覚め、力発揮に貢献してくれるということ。
これが、筋肉が太くなっていないのに、重たい重量が持てるようになるメカニズムです。
トレーニング経験の蓄積
ここまでをまとめます。
- 筋トレ初期の筋力向上は、神経系によるもの。
- トレーニング開始2か月以降に、筋肉が太くなっていく。
このメカニズムは、トレーニング初心者に起きます。
では、トレーニング経験を積んでいくと、どうなるか。
それは、筋肉を太くするのが、次第に困難になってきます。
なぜなら。
今までのトレーニングに慣れてしまい、筋肉が成長する刺激が加わりにくくなるからです。
では、筋肉が太くなるのは、限界があるのか。
そうとも限りません。
適切な負荷を与える重要性
筋肉を太くするには、筋肉が成長できるような負荷を与える必要があります。
つまり、常に筋肉に刺激を加えるということ。
同じ負荷のトレーニングばかりやっても、筋肉に刺激は加わりません。
少しずつ、重りの重量を増やしたり、重りを挙げる回数を増やしていく必要があります。
プロテインで効率よく筋肉をつけよう
（写真：120㎏挙げたときの僕の大胸筋）
これから筋トレを初めて、筋肉をつけたいと思っているあなた。
最初は太くなる実感が持てませんが、続けていくことで筋肉は成長していきます。
筋トレを続けるにあたって大切なのは「栄養」です。
特に、筋肉の源となる「たんぱく質」をしっかり摂取することが重要です。
けれど、食事だけでは1日に必要なたんぱく質は不足しがち。
そこで、プロテインが役に立ちます。
筋トレで結果を出している人は、全員プロテインを飲んでいるといっても過言ではありません。
足りないたんぱく質を補充し、筋肉を効率よく鍛えましょう。
ベンチプレスのMAX120㎏の僕がおすすめするプロテインを選び方は、以下の通りです。
ベンチプレスMAX120㎏の僕がプロテインを選ぶ基準
- 純国産
- アミノ酸スコアが高い
- BCAA含有量が多いホエイプロテイン
- 話題のHMB配合
- おいしい
- 良心的な価格
プロテインは、いろんな種類があるので、一度試してみて自分に合ったものを選ぶと良いです。
さぁ、あなたもプロテインでたんぱく質を補って、筋肉が付きやすい体にしていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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