こんにちは、hiroです。
ベンチプレスの重量がMAX75㎏だった僕が、約1年で120㎏まで伸ばすことができました。
そのときに、「重宝した必須アイテム」をご紹介します。
※この記事の最後をご覧ください。
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ベンチプレスにセーフティラックは必須！
「ベンチプレスでつぶれる…」
よく聞く話です。
実際、僕もたくさんつぶれました。
MAX重量を更新するには、限界まで追い込むことが大事。
だから、何度もつぶれました。
その時に助けてくれたのが、「セーフティラック」。
ベンチプレスには絶対欠かせません。
セーフティラックがないと、安心してベンチプレスができない。
それほど重要なアイテムと言えます。
ラックは邪魔だから…
（写真：自分に合った高さに調節できるから安心）
知人がこんなことを言っていました。
- 「セーフティラックが邪魔で、トレーニングに支障が出る」
- 「両サイドが気になって、トレーニングに集中できない」
- 「動作中、ラックに当たらないか気になる」
僕も、最初そう思いました。
けれど結局は、慣れですよ。
ベンチプレスを１年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。セーフティラックがないとどうなるか
（写真：つぶれたら…確実にあせる）
つぶれたときに、ラックがないとどうなるか。
胸が押しつぶされます。
胸ならまだしも、胸の上部でつぶれてしまうと、首にバーが当たる可能性があります。
とても危険です。
ケガのリスクというよりも、命にかかわります。
だから、セーフティラックが必要です。
胸を押しつぶされる手前で、バーを止めるられるからです。
【9つの失敗】ベンチプレスを120㎏挙げた僕が初心者に伝えたいことセーフティラックがない時の対処法
補助者をつけましょう。
つぶれたときに、持ち上げる手助けをしてくれます。
補助する際は、なるべくバーに体を寄せて、両手で持ち上げましょう。
腕の力だけでなく、全身の力で持ち上げる補助ができます。
できれば3人いると安心。
正面と左右でしっかり補助してくれる。
安心感を持って、トレーニングに集中できます。
一人しかいない場合は、自力で何とかするしかありません。
けれど、「つぶれたらどうしよう」という不安が、トレーニングの質を低下させます。
自力で何とかするよりも、セーフティラックに頼ったほうが、よっぽど安全です。
【ベンチプレスの持ち方講座】手首が安全でより力が出る握り方セーフティラックの意外な使い道
（写真：いろんな種目で活躍できます）
本来、ベンチプレスの安全のためのセーフティラック。
意外なところでも、活躍してくれます。
アームカールなどの上腕の筋トレ。
デッドリフトやベントオーバーロウ。
これらを行うときに、バーをラックに置くことができます。
僕は、追い込んだ後にすぐにバーを置けるので、重宝しました。
（写真：ラックがあれば、快適に筋トレができる）
筋トレは些細なことでストレスになります。
モチベーションにもつながります。
セーフティラックは、「快適にトレーニングするための一つの使い道」にもなるということですね。
道具に頼ろう
セーフティラックに限りません。
腰ベルトや、手首サポーター。
ベンチプレスを安全にやるために、いろんな補助具を活用すべきです。
「道具に頼りたくない」
僕は以前、そう思っていました。
けれど、重たい重量になればなるほど、補助具の重要性が身に染みてわかってきました。
下手なプライドよりも、安全で快適なトレーニング環境が大事ですね。
120㎏挙げた僕は、筋トレの器具が一式そろっている有名メーカーのファイティングロードをおすすめします。
色んな器具があなたの筋トレを助けてくれます。
そして、最短で結果を出して、周囲を驚かせてやりましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
完全無料公開！かなり有益です。
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