僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

こんにちは，hiroです。

僕は1年2ヵ月でMAX75㎏から120㎏まで挙げることができました。

今回は、その時に僕を支えてくれていた「基本的なフォーム」をご紹介します。

基本のフォーム

ベンチプレスの基本的なフォーム。

• 肩甲骨を寄せる。
• ブリッジを組む。
• 尻はベンチ台につける。
• バーの持ち方は、手首を反らさない。
• バーを下ろす時は、みぞおちにつくようにする。

この５つを忠実に再現する。

そうすることで、高重量でトレーニングできました。

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

基本的なフォームのメリット

力の伝導が生まれる

上記のようなフォームをしっかり作ると、全身の力を最大限に使えます。

足、腰、背中、肩、胸。

これらすべての筋力を動員できます。

ベンチプレスは、上半身だけではありません。

下半身もしっかり使うことで、より高重量を扱えるようになります。

MAX重量が少しだけ上がる

基本的なフォームなフォームができるようになりたてのころは、MAX重量が少しですが、上がります。

僕自身も、フォームができるようになった直後、MAXを更新しました。

さらにフォームを固めてトレーニングをしていくと、今まで以上にMAXを更新するのが速くなりました。

【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。

中級者以上向け

基本的なフォームといっても、初心者には難しい。

• 肩甲骨を寄せる感覚がない。
• ブリッジを組めるほど、腰に柔軟性がない。
• 胸で挙げる感覚がなく、腕の力で挙げていまう。

しかしこれらは、ベンチプレスを続けていくと、自然に感覚がわかってきます。

なので、初心者はまずは、ベタ寝フォームからトレーニングすることをおすすめします。

【ベンチプレスのフォーム１】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。

動作中も維持する

重たい重量でバーを持ち上げるとき。

• 肩甲骨が開き、腕上げになっている。
• ブリッジがアーチが小さくなる。
• 胸の筋肉よりも肩や腕の筋肉を多く使う。

このような状況になることもあります。

肩や肘をケガするリスクが高まることにつながるのです。

ベンチプレスを１年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。

肩甲骨を寄せ、ブリッジを作る。

これを維持するのは、意外と難しい。

疲れてくれば来るほど、フォームが乱れてしまいます。

結果、ケガのリスクを高めてしまいます。

まずは、軽い重量で、フォームを固めてから、高重量に挑戦することをおすすめします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)