【ベンチプレスのフォーム２】足上げフォームのやり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう。

2019/06/15 2019/07/08

こんにちは，hiroです。

僕は、1年2ヵ月でMAX重量が75㎏から120㎏まで上がりました。

今回は、ベンチプレスの中・上級者向けのフォームである「足上げフォーム」を解説します。

足上げフォーム

足上げフォームは、下半身の力を使わずにバーを持ち挙げるというものです。

脚の踏ん張りがないので、上半身だけでバーを持ち上げなければなりません。

さらに、足が地面についていない状態というのは、かなり体が不安定になります。

左右にブレてしまわないように、注意が必要です。

絶対に守ってほしいことがあります。

それは、しっかりと肩甲骨を寄せて、ブリッジを作ることです。

そうしないと、肩挙げになってしまい、肩のケガのリスクが高まってしまうのです。

うまくバランスが取れるように、足を交差して組みましょう。

そうすることで、体のバランスをとる軸を作ることができます。

このフォームは、やや難易度が高い。

なので、うまくできない人は、次の方法を試してみてください。

足をベンチ台に乗せて、やってみましょう。

足を挙げてないじゃないか、と思われるかもしれません。

けれど、やってみればわかりますが、脚で踏ん張ることができません。

これもれっきとした、足上げフォームになります。

足を宙に浮かすやり方が、難しければ、まず、ベンチ台に足を乗せてみましょう。

先ほどの言ったように、足を上げたとしても、肩甲骨の寄せと、ブリッジを作ることは、肩の怪我予防になります。

肩の力ではなく、胸の力でバーを持ち挙げられるように、フォームには細心の注意を払うようにして下さい。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。