「自分はなぜ太るのか」の原因の診断方法【空腹・満腹感覚編】

こんにちは，hiroです。

今回の「自分の太る原因を知ろう」シリーズ。

「空腹・満腹編」を見ていきましょう。

シリーズ記事はこちら。

「自分はなぜ太るのか」の原因の診断方法【食動機編】

「自分はなぜ太るのか」の原因の診断方法【代理摂食編】

「自分はなぜ太るのか」の原因の診断方法【食べ方編】

空腹・満腹の食行動

下記は肥満症患者がよく言う言葉です。

自分が当てはまるものをチェックしていきましょう。

（1．そんなことはない　2．時々そういうことがある　3．そういう傾向がある　4．まったくその通り）

• 空腹になるとイライラする（　）
• お腹いっぱい食べないと満腹感を感じない（　）
• たくさん食べてしまった後で後悔する（　）
• 食前にはお腹がすいていないことが多い（　）
• 空腹を感じると眠れない（　）
• 空腹や満腹感がわからない（　）

空腹・満腹を改善するには

規則正しい食生活を心がけることが一番です。

決まった時間に食事を摂ることで，空腹感に対する耐性がついていくと思います。

満腹感は，やはり腹8分目。

その状態になるように，あらかじめ食事の量を調節しましょう。

カロリーの摂取が多ければ多いほど，体に脂肪が溜まる可能性が高まります。

それを防ぐためには，適切な量の食事をすることが大事。

規則正しい食事時間と食事量で，自分の空腹・満腹感覚を把握していきましょう。

把握すれば，どの程度の食事量で満腹感が得られるのかがわかってきます。

根気よく，食事と自分を照らし合わせてみてください。

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