こんにちは，hiroです。
僕は「1年2ヵ月でベンチプレスのMAXを75㎏から120㎏」に挙げたとき，グリップの握り方も気を付けていました。
そこで今回は，「より力が出て，手首のケガを防ぐような握り方」をシェアします。
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目次
ベンチプレスで手首のケガを防ぐには親指の腹にバーを乗せよう
（写真：バーを親指の腹に乗せる感じ）
結論からいうと，バーは親指の腹に乗せる感じで持つことが大切です。
うまく親指の腹に乗せると，バーと手首が一直線になります（下写真）。
（写真：バーを親指の腹に乗せたときの，手首とバーの位置関係）
このように持つことで，手首の負担が軽減します。
さらに，胸の筋肉を効率よく使えます。
ベンチプレスを１年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。バーに対して，垂直に持った場合の手首
（写真：まっすぐにバーを持つと，親指側に力が入ってしまう）
写真のように持つと，手首を痛めるリスクが高くなります。
重量が重たければ重たいほど，手首にかかる負担が大きくなるからです。
そうなると末端に意識が向いてしまいます。
胸の筋肉への意識が薄れ，肩や腕の力を使って挙げようとしてしまいます。
バーに対して垂直に持つと，下の写真のように，手首が反りかえってしまいます。
（写真：バーに対して，垂直に持ったときの手首とバーの位置関係）
【ベンチプレスのグリップの基本】バーは親指でしっかり握ろう
（写真：サムレスグリップと呼ばれる握り方）
より大胸筋に効かせるために，親指をバーに巻きつけない人がいます。
これは，サムレスグリップと呼ばれる握り方。
確かにこの握り方だと，余計な腕の力を使わなくて済みます。
しかし，手首が反ってしまうリスクが高くなります。
ベンチプレス初心者の反面教師になる僕の失敗談。
初心者がサムレスグリップで握ると，危険です。
初心者にありがちなのが，20㎏のバーを持っただけで，バランスが保てないこと。
親指でバーをしっかりひっかけないと，バランスを崩してしまう危険性が増します。
なので，初心者はしっかり親指をバーに巻きつけることが大切です。
【ベンチプレスのフォーム１】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。
さらに中級者以上でも，重たい重量になると，バランスを崩すことがあります。
できれば，メイントレーニングで扱う重量は，親指を巻きつけるべきだと思います。
胸へしっかり効かせる目的でサムレスグリップにする場合は，まずは軽い重量から始めることをおすすめします。
慣れてきたら，徐々に重量を挙げて，胸への刺激を感じるようにしましょう。
僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。ベンチプレスの基本のグリップで胸への刺激を最大化しよう
（写真：親指の腹に乗っけるだけで，手首の力は最小限になる）
バーがしっかり親指の腹に乗っけるだけで，バーは安定します。
手首や腕に余計な力が入りません。
バーを持ち上げた瞬間に，安心感を感じるはずです。
サムレスグリップで握らなくても，先ほどの推奨する握り方をすれば，しっかり胸へ刺激を加えることができます。
まずは親指の腹にバーを乗せる感覚をつかみましょう。
（写真：親指の腹にバーを乗せると，バーと手首が一直線になる）
（写真：バーを垂直に握ると，手首が反って負担がかかってしまう）
始めのうちは，違和感があるかもしれません。
けれど，効率よく挙上するためには，手首の力みが邪魔になります。
何回も練習して，感覚を養うことをおすすめします。
この記事があなたのベンチプレスの役に立てれば幸いです。
ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)
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