こんにちは，hiroです。
僕は「1年2ヵ月でベンチプレスのMAXを75㎏から120㎏」に挙げたとき，グリップの握り方も気を付けていました。
そこで今回は，「より力が出て，手首のケガを防ぐような握り方」をシェアします。
※この記事の最後に「僕がベンチプレスで120㎏達成したオリジナルトレーニング」を無料で公開しています。有料級の記事なのでぜひご覧ください。
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目次
【ベンチプレスの持ち方講座】安全で力の出る握り方
（写真：バーを親指の腹に乗せる感じ）
結論からいうと，バーは親指の腹に乗せる感じで持つことが大切です。
うまく親指の腹に乗せると，バーと手首が一直線になります（下写真）。
（写真：バーを親指の腹に乗せたときの，手首とバーの位置関係）
このように持つことで，手首の負担が軽減します。
さらに，胸の筋肉を効率よく使えます。
ベンチプレスを１年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。バーに対して，垂直に持った場合の手首
（写真：まっすぐにバーを持つと，親指側に力が入ってしまう）
写真のような角度で持つと，手首を痛めるリスクが高くなります。
重量が重たいほど，手首にかかる負担が大きくなります。
そうなると末端に意識が向いてしまいます。
結果、大胸筋への意識が薄れ，肩や腕の力を使って挙げようとしてしまうのです。
（写真：バーに対して，垂直に持ったときの手首とバーの位置関係）
バーに対して垂直に持つと，手首が反りかえってしまうので注意が必要です。
ベンチプレスのバーは親指でしっかり握ろう
（写真：サムレスグリップと呼ばれる握り方）
より大胸筋に効かせるために，親指をバーに巻きつけない人がいます。
これは，サムレスグリップと呼ばれる握り方。
確かにこの握り方だと，余計な腕の力を使わなくて済みます。
しかし，手首が反ってしまうリスクが高くなります。
初心者がサムレスグリップで握ると，危険です。
初心者にありがちなのが，20㎏のバーを持っただけで，バランスが保てないこと。
親指でバーをしっかり巻き付けないと，バランスを崩してしまうのです。
なので，初心者はしっかり親指をバーに巻きつけることが大切です。
さらに中級者以上でも，重たい重量になると，バランスを崩すことがあります。
できれば，メイントレーニングで扱う重量は，親指を巻きつけるべき。
僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。ベンチプレスの基本の握り方で胸への刺激を最大化しよう
（写真：親指の腹に乗っけるだけで，手首の力は最小限になる）
バーは、しっかり親指の腹に乗っけるだけで安定します。
手首や腕に余計な力が入りません。
バーを持ち上げた瞬間に，安心感を感じるはずです。
サムレスグリップで握らなくても，先ほどの推奨する握り方をすれば，しっかり胸へ刺激を加えることができます。
まずは親指の腹にバーを乗せる感覚をつかみましょう。
（写真：親指の腹にバーを乗せると，バーと手首が一直線になる）
（写真：バーを垂直に握ると，手首が反って負担がかかってしまう）
始めのうちは，違和感があるかもしれません。
けれど，効率よく大胸筋を鍛えるためには，手首の力みが邪魔になります。
何回も練習して，感覚を養うことをおすすめします。
1年2か月でMAX75㎏から120㎏まで挙がった秘訣
自分で言うのもなんですが…。
たった1年2か月でこれだけMAX重量を更新できたのは、結構すごいことだと思います。
その秘訣のひとつは、ずばり「ホームトレーニング」。
もちろん、ジムでもトレーニングできますが、ベンチプレスは人気種目です。
他の人が使っていたり、自分がトレーニングをしていても、次の人の視線や圧力が気になりますよね。
僕はコンパクトなトレーニングベンチと160㎝のシャフトと重りで、ストレスなく自分がやりたいときに家でベンチプレスができました。
僕のアパートは8畳ですが、十分に設置できましたよ。
器具を一式そろえたいなら有名なメーカーの
ファイティングロードをおすすめします。
とにかく本気でベンチプレスのMAX重量を更新したいなら、今すぐ自分の部屋をトレーニング部屋に模様替えしましょう！
この記事があなたのベンチプレスの役に立てれば幸いです。
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