こんにちは，hiroです。
僕は「1年2ヵ月でベンチプレスのMAXを75㎏から120㎏」に上げたとき，グリップの握り方も気を付けていました。
そこで今回は，「より力が出て，手首のケガを防ぐような握り方」をシェアします。
※この記事の最後に「僕がベンチプレスで120㎏達成したオリジナルトレーニング」を無料で公開しています。有料級の記事なので、見る価値ありですよ。
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目次
【ベンチプレスの持ち方講座】安全で力の出る握り方
（写真：バーを親指の腹に乗せる感じ）
結論からいうと，バーは親指の腹に乗せる感じで持つことが大切です。
うまく親指の腹に乗せると，バーと手首が一直線になります（下写真）。
（写真：バーを親指の腹に乗せたときの，手首とバーの位置関係）
このように持つことで，手首の負担が軽減します。
さらに，胸の筋肉を効率よく使えます。
ベンチプレスを１年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。バーに対して，垂直に持った場合の手首
（写真：まっすぐにバーを持つと，親指側に力が入ってしまう）
写真のような角度で持つと，手首を痛めるリスクが高くなります。
重量が重たいほど，手首にかかる負担が大きくなります。
そうなると末端に意識が向いてしまいます。
結果、大胸筋への意識が薄れ，肩や腕の力を使って挙げようとしてしまうのです。
（写真：バーに対して，垂直に持ったときの手首とバーの位置関係）
バーに対して垂直に持つと，手首が反りかえってしまうので注意が必要です。
ベンチプレスのバーは親指でしっかり握ろう
（写真：サムレスグリップと呼ばれる握り方）
より大胸筋に効かせるために，親指をバーに巻きつけない人がいます。
これは，サムレスグリップと呼ばれる握り方。
確かにこの握り方だと，余計な腕の力を使わなくて済みます。
しかし，手首が反ってしまうリスクが高くなります。
初心者がサムレスグリップで握ると，危険です。
初心者にありがちなのが，20㎏のバーを持っただけで，バランスが保てないこと。
親指でバーをしっかり巻き付けないと，バランスを崩してしまうのです。
なので，初心者はしっかり親指をバーに巻きつけることが大切です。
さらに中級者以上でも，重たい重量になると，バランスを崩すことがあります。
できれば，メイントレーニングで扱う重量は，親指を巻きつけるべき。
僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。ベンチプレスの基本の握り方で胸への刺激を最大化しよう
（写真：親指の腹に乗っけるだけで，手首の力は最小限になる）
バーは、しっかり親指の腹に乗っけるだけで安定します。
手首や腕に余計な力が入りません。
バーを持ち上げた瞬間に，安心感を感じるはずです。
サムレスグリップで握らなくても，先ほどの推奨する握り方をすれば，しっかり胸へ刺激を加えることができます。
まずは親指の腹にバーを乗せる感覚をつかみましょう。
（写真：親指の腹にバーを乗せると，バーと手首が一直線になる）
（写真：バーを垂直に握ると，手首が反って負担がかかってしまう）
始めのうちは，違和感があるかもしれません。
けれど，効率よく大胸筋を鍛えるためには，手首の力みが邪魔になります。
何回も練習して，感覚を養うことをおすすめします。
1年2か月でMAX75㎏から120㎏まで挙がった秘訣
（写真：8畳の部屋にセミダブルのベッドを置いてもできますよ！）
自分で言うのもなんですが…。
たった1年2か月でこれだけMAX重量を更新できたのは、結構すごいことだと思います。
その秘訣のひとつは、ずばり「ホームトレーニング」。
もちろん、ジムでもトレーニングできますが、ベンチプレスは人気種目です。
でも、他の人が使っていたり、自分がトレーニングをしていても、次の人の視線や圧力が気になりますよね。
僕はコンパクトなトレーニングベンチと160㎝のシャフトと重りで、自分がやりたいときに家でベンチプレスができました。
ストレスは一切ありません。
僕のアパートは8畳ですが、十分に設置できましたよ。
120㎏挙げた僕は、器具を一式そろえたいなら有名なメーカーの
ファイティングロードをおすすめします。
とにかく本気でベンチプレスのMAX重量を更新したいなら、今すぐ自分の部屋をトレーニング部屋に模様替えしましょう！
この記事があなたのベンチプレスの役に立てれば幸いです。
完全無料公開！見なきゃ損です。
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