こんにちは、hiroです。
僕は、ベンチプレスだけを1年間本気で取り組んできました。
その甲斐あって、1年2ヵ月でMAX重量を75kgから120kgまで上げることができました。
たった1年2ヵ月！ベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったリアルな成長曲線
僕にとって、この経験は一生の宝。
今後の人生に生きていくと思います。
しかし、ベンチプレスのみ行ったことにより、体にある異変が生じました。
今回は、その異変についてシェアします。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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もくじ
ベンチプレスだけで筋肉ムキムキになれる？
結論、ムキムキになれます。
ベンチプレスは、大胸筋に注目されがちです。
ですが、正しいフォームでトレーニングすれば、肩回りや、背中、下半身の筋肉も鍛えられます。
ベンチプレスは、全身運動だからです。
嬉しい誤算
お腹が出ていても胸板が厚ければ、筋肉ムキムキに見えます。
つまり、たとえデブでも、胸の筋肉があれば力強く見えるということ。
なので、ベンチプレスだけやって大胸筋さえ鍛えていれば、十分に筋肉ムキムキに見えます。
腹筋ができん！
僕はベンチプレスだけやっていました。
その弊害もありました。
腹筋ができなくなっていたのです。
本当にびっくりしました。
ベンチプレスは、体を反ってアーチを作ります。
そのため、腹筋が伸びた状態になります。
【ベンチプレスMAX120㎏が挙がるフォーム】ブリッジの作り方とコツ
僕は、1年間のベンチプレスを終え、初めて腹筋の筋トレを行いました。
一般的な上体起こしを行ったその時･･･。
つーーーーん。
なんと、腹筋がつってしまったのです。
「え？つることくらいあるでしょ？」
そう思うかもしれません。
けれど、恐ろしいことに、腹筋を3回やっただけで、つってしまったのです。
そのときの痛みは忘れられません。
地べたでもがき苦しんでいたのが、今でも思い出されます。
最初は、今までやってこなかったので、慣れていないだけだと思いました。
けれど違ったのです。
次の日も、そのまた次の日も。
たった数回腹筋しただけで、つってしまうのです。
「俺の腹は、腹筋ができなくなってしまった･･･」
当時は本気で悩みました。
それほど深刻に、腹筋ができなくなっていたのです。
原因
原因はやはり、ベンチプレスで背中をそり続けたことが考えられます。
ずっと反り姿勢だったことで、腹筋が伸びてしまったのではなかろうか。
「収縮を忘れた、腹筋」的な。
僕がベンチプレスでMAX120㎏挙げられたのはこのフォームのおかげ
シットアップ系だけでなく、レッグレイズ系もダメでした。
「なんでやーーー！」
と頭を悩ませました。
けれど、ベンチプレスをやめてしばらくしたら、普通に腹筋できました。
「なんだったんやーーー！」
とあっけにとられました。
なにはともあれ、腹筋ができるようになって、よかったです。
ベンチプレスをやっているときも、定期的に腹筋運動を取り入れることで、お腹と背中のバランスを整えることができたかもしれません。
何事もバランスって大事だなと痛感した出来事でした。
ベンチプレスのみで腰痛発生
もうひとつ、ベンチプレスだけを行ったために起きた弊害があります。
それが「腰痛」。
歩いてちょっとすると、腰が痛くなります。
ツーンという痛みというより、ズシーンという疲労が溜まったような痛みでした。
原因
おそらく、腹筋と背筋のバランスが崩れたからだと思います。
ベンチプレスでずっと腰を反り続けたこと、腹筋をやらなかったことにより、筋肉バランスが崩れたのでしょう。
腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。
実際、医学的に、背筋より腹筋が弱いと腰痛になりやすいと聞きます。
一般的に、背筋のほうが腹筋よりも力が大きい。
なので、腹筋が弱ると、背筋がより収縮されてしまうので、それが腰痛につながったと考えられます。
僕のベンチプレスMAXを120㎏に伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれる）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
>>ゴールドジムトレーニングベルトBKG3368【ゴールドジムトレーナー愛用】 レザー パワーベルト腹圧ベルトを注文する
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
>>ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉を注文する
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
完全無料公開！見なきゃ損です。
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とはスポンサーリンク
