「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えます

【質問】自転車15分は徒歩何分?距離は何㎞?ダイエットは何kcal?

こんにちは、hiroです。

僕は普段、家でエアロバイクを漕いでいます。

そこで今回は、以下の質問に答えます。

自転車15分は、

  • 徒歩で何分に換算される?
  • どれくらいの距離になる?
  • 何キロカロリー消費できる?

 

そして、「自転車でのダイエットがどれほど効果的なのか」を僕の経験を踏まえてシェアします。

 

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自転車15分は徒歩何分?距離は何㎞?ダイエットは何kcal?

 

自転車15分は、

  • 徒歩で何分に換算される?→約55分
  • どれくらいの距離を漕げる?→約3㎞
  • 何キロカロリー消費できる?→100kcal

 

僕のエアロバイクの画面に表示される数値から計算すると。

自転車で15分運動すると、距離は3㎞ほど走れます。

カロリー消費は、100キロカロリーほど。

自転車15分を徒歩に換算すると、55分ほど。

 

※生活で自転車を漕ぐスピードよりも、少し速いペースと思ってください。

 

もちろん自転車の機種やギアの重さによって、消費カロリーは変わります。

軽いギアで漕げば、100kcalを消費するまでに時間がかかります。

目安は、5分で1km走ると言う目安を持っているとよいかもしれません。



【デカトロン】

 

自転車ダイエットのコツ

 

自転車を漕ぐときに、ひとつだけ注意してください。

それは、「ラクをしない」こと。

 

自転車はどうしても太ももが疲れます。

すると無意識に漕ぐスピードを落としたり、ギアを軽くします。

 

この状態で数十分漕いだとしても、消費カロリーはさほど多くはなりません。

なので、「できるだけ負荷がかかった状態」で長い時間漕ぐと効果的です。

 

できるだけ負荷がかかった状態といっても、最初は感覚がつかめません。

イメージとしては、「軽く息がはずむ程度」がよいと思います。

 

きつすぎてもダメ、楽すぎてもダメ。

あせらずじっくり、自分なりの負荷を見つけてください。

 

通勤・通学でダイエットできる

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自転車で通勤・通学している場合、それ自体がすでにダイエットになっています。

自転車も立派な有酸素運動。

長い時間漕げば漕ぐほど、カロリーをたくさん消費することができます。

 

もし今、自転車で通っているならば、ほんの少しだけ、スピードを上げたり、ギアを重くしてみてはいかがですか?

負荷を高めれば高めるほど、消費カロリーは多くなり、体重減少にもつながります。

 

また、車で通勤している人でも、職場までの距離が10kmくらいだったら、自転車でも十分に通える距離だと思います。

 

毎日、自転車に乗るのではなく、この曜日に乗ると決めたり、雨の日は車にするというふうに決めれば、普段の生活に有酸素運動をとりいれることができます。

 

家でエアロバイク

外で自転車が乗れない環境であれば、家で自転車を漕いでみてはいかがですか?

今は、家の中でエアロバイクが簡単に漕げる時代。

コンパクトで機能の高いエアロバイクも出てきているようです。

 

 

ちなみに僕は、最高級のカイザー製のエアロバイクに乗っています。

値段はなんと28万円

 

何年も買うか迷った製品で、思い切って購入してしまいました。

結論からいうと、買って大正解でした。

 

このバイクの最大の特徴は、「完璧な静音」ということ。

普通のエアロバイクは、漕ぐと「ウィーン」という音がします。

 

しかしカイザーは、「ぷす~」という空気が抜ける音のような静かさなのです。

たとえていうなら、ガスが切れかかっているスプレーの音に似てるかも。

 

たとえがわかりにくくてすみません。

とにかく静かすぎるのです。

 

家で運動するときに一番ネックになるのが、音のうるささだと思います。

けれどカイザーのバイクは、テレビを見ている横で漕いでもそんなに気になりません。

見た目やデザインもかっこいいですし、おすすめですよ。

自転車といえばデカトロン

【デカトロン】というスポーツメーカーをご存じですか?

フランス発のスポーツメーカーで、サイクリングやアウトドアスポーツなどスポーツ用品を豊富に扱っています。

そして、フランスといえば、「ツールドフランス」。

言わずと知れた、自転車競技ですね。

 

デカトロンには、ロードバイクやシティバイク、折り畳み自転車が販売されています。

もし、自転車をお探しなら、一度のぞいてみてください。



【デカトロン】

 

 

もし、健康のために自宅で自転車を漕ぎたいなら、スピンバイクを購入してみてはいかがですか?

リーズナブルな価格で売られていますよ。

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