こんにちは、hiroです。
僕は普段、家でエアロバイクを漕いでいます。
そこで今回は、以下の質問に答えます。
自転車15分は、
- 徒歩で何分に換算される？
- どれくらいの距離になる？
- 何キロカロリー消費できる？
そして、「自転車でのダイエットがどれほど効果的なのか」を僕の経験を踏まえてシェアします。
※2024年追記「エアロバイク FIT BOX」を買いました！
（写真：ペダルをこぐ音より、こいだ時の服の衣擦れ音のほうが大きいくらいでした）
スタイリッシュでインテリアにもなじみます。
そして驚きなのが、カイザーより静音。
ほとんど音がしないので、快適にトレーニングできますよ。
詳しいレビューは、下記の記事にありますので、ぜひご覧ください。
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自転車15分は徒歩何分？距離は何㎞？ダイエットは何kcal？
自転車15分は、
- 徒歩で何分に換算される？→約55分
- どれくらいの距離を漕げる？→約3㎞
- 何キロカロリー消費できる？→100kcal
僕のエアロバイクの画面に表示される数値から計算すると。
自転車で15分運動すると、距離は3㎞ほど走れます。
カロリー消費は、100キロカロリーほど。
自転車15分を徒歩に換算すると、55分ほど。
※生活で自転車を漕ぐスピードよりも、少し速いペースと思ってください。
もちろん自転車の機種やギアの重さによって、消費カロリーは変わります。
軽いギアで漕げば、100kcalを消費するまでに時間がかかります。
目安は、5分で1km走ると言う目安を持っているとよいかもしれません。
自転車ダイエットのコツ
自転車を漕ぐときに、ひとつだけ注意してください。
それは、「ラクをしない」こと。
自転車はどうしても太ももが疲れます。
すると無意識に漕ぐスピードを落としたり、ギアを軽くします。
この状態で数十分漕いだとしても、消費カロリーはさほど多くはなりません。
なので、「できるだけ負荷がかかった状態」で長い時間漕ぐと効果的です。
できるだけ負荷がかかった状態といっても、最初は感覚がつかめません。
イメージとしては、「軽く息がはずむ程度」がよいと思います。
きつすぎてもダメ、楽すぎてもダメ。
あせらずじっくり、自分なりの負荷を見つけてください。
通勤・通学でダイエットできる
自転車で通勤・通学している場合、それ自体がすでにダイエットになっています。
自転車も立派な有酸素運動。
長い時間漕げば漕ぐほど、カロリーをたくさん消費することができます。
もし今、自転車で通っているならば、ほんの少しだけ、スピードを上げたり、ギアを重くしてみてはいかがですか？
負荷を高めれば高めるほど、消費カロリーは多くなり、体重減少にもつながります。
また、車で通勤している人でも、職場までの距離が10kmくらいだったら、自転車でも十分に通える距離だと思います。
毎日、自転車に乗るのではなく、この曜日に乗ると決めたり、雨の日は車にするというふうに決めれば、普段の生活に有酸素運動をとりいれることができます。
家でエアロバイク
外で自転車が乗れない環境であれば、家で自転車を漕いでみてはいかがですか？
今は、家の中でエアロバイクが簡単に漕げる時代。
コンパクトで機能の高いエアロバイクも出てきているようです。
ちなみに僕は、最高級のカイザー製のエアロバイクに乗っています。
値段はなんと28万円。
何年も買うか迷った製品で、思い切って購入してしまいました。
結論からいうと、買って大正解でした。
このバイクの最大の特徴は、「完璧な静音」ということ。
普通のエアロバイクは、漕ぐと「ウィーン」という音がします。
しかしカイザーは、「ぷす～」という空気が抜ける音のような静かさなのです。
たとえていうなら、ガスが切れかかっているスプレーの音に似てるかも。
たとえがわかりにくくてすみません。
とにかく静かすぎるのです。
家で運動するときに一番ネックになるのが、音のうるささだと思います。
けれどカイザーのバイクは、テレビを見ている横で漕いでもそんなに気になりません。
見た目やデザインもかっこいいですし、おすすめですよ。
自転車といえばデカトロン
【デカトロン】
というスポーツメーカーをご存じですか？
フランス発のスポーツメーカーで、サイクリングやアウトドアスポーツなどスポーツ用品を豊富に扱っています。
そして、フランスといえば、「ツールドフランス」。
言わずと知れた、自転車競技ですね。
デカトロンには、ロードバイクやシティバイク、折り畳み自転車が販売されています。
もし、自転車をお探しなら、一度のぞいてみてください。
もし、健康のために自宅で自転車を漕ぎたいなら、スピンバイクを購入してみてはいかがですか？
リーズナブルな価格で売られていますよ。
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