こんにちは、hiroです。
今回は、僕がベンチプレスで120kg挙げたときの体重と、MAX重量を上げたときの「体重比」を調べてみたので紹介します。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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もくじ
体重とベンチプレスMAXの関係（体重比）
上の表は、「僕のベンチプレスMAX75kgから120kgまでの体重変化と比率」を表しています。
体重が増えるとともに、MAX重量も伸びていることがわかりますね。
グラフ化してみました。
一般的にベンチプレスは、体重が重いほど挙げられる重量も大きくなるといわれています。
なので、体重を増やすことが、MAX重量を上げるひとつの方法と言えます。
逆に、体重が重たいのに重量が伸びていない人は、トレーニングの仕方を見直した方がいいか、フォームを修正した方がいいかもしれません。
ではどのくらいの体重でどのくらい上げられればいいのでしょうか？
ベンチプレスは体重の1.5倍を基準にする
一般的には、ベンチプレスの重量は、「体重の1.5倍は挙がる」と言われています。
僕の表の比率部分を見てみましょう。
比率を見てみると、すべてにおいて、1.5倍前後ですね。
つまり、一般的に言われていることと、僕の実践の結果は同じだということがわかります。
おもしろいことに、前半は1.3倍と1.4倍ですが、後半は1.6倍になっています。
もちろん比率が大きい方が、より少ない体重で大きな重量を扱えると言うことになります。
僕は、後半、トレーニングの仕方をガラリと変えました。
1.6倍という大きな数字になったのは、そのトレーニング効果を反映しているものと思われます。
（※そのトレーニングメニューのリンクは、記事の一番下にあります。）
僕のトレーニングは正しかった
120kgを上げるための体重は、1.5倍で計算すると体重80kgとなります。
僕は、体重が73.5kgのときに120kg挙げられました。
つまり、一般的よりも軽い体重で120kgを挙げることができたと言えます。
体重があればあるほど挙上重量も重たくなる世界において、より軽い体重で重たいものが持てるというのは、とても意義のあることだと思います。
トレーニングの仕方が間違っていなかったという根拠にもなります。
僕にとって、73.5kgで120kgを挙げることができたのは、とても自信につながりました。
今のあなたの体重比を調べてみよう
一般的に言われているベンチプレスにおいて「体重の1.5倍は挙がる」という説は、僕の実践でも正しいことが明らかになりました。
ぜひ、あなたも今の自分の体重とMAX重量の比率を調べてみてください。
もし比率が1.5倍よりも下回っていたら、トレーニングを再考したり、フォームを再確認するきっかけになります。
1.5倍以上なら、自信を持って、これからもどんどんトレーニングができると思います。
僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
>>ゴールドジムトレーニングベルトBKG3368【ゴールドジムトレーナー愛用】 レザー パワーベルト腹圧ベルトを注文する
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
>>ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉を注文する
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
完全無料公開！かなり有益です。
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