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ダイエットで運動したいけど忙しい!手軽にできる運動をご紹介します

  • ダイエットしたいけど、忙しくて運動できない!どうしたらいいの?

今回は、この質問にお答えします。

僕は、3か月で15㎏のダイエットに成功したことがあります。

その経験を踏まえて、時間がなくてもできる効果的な運動をシェアします。

 

ダイエットで運動したいけど忙しいあなたへ

 

忙しい人向けのダイエット運動

  • スキマ時間の活動量を増やす。
  • 家に器具を買う。
  • 短時間の筋トレで、代謝を刺激する。

スキマ時間に活動量を増やす

運動だけではなく、スキマ時間に活動量を増やすことで、消費カロリーを増やすことができます。

運動に比べると、小さいかもしれません。

けれど、何もせずに過ごすよりも効果的です。

同じ食事をとるにしても、活動量の多いほうが太りにくいですからね。

具体的には、歩数を増やすことや、家事などにいそしむことが挙げられます。

 

家に器具を買う

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

 

忙しくて、まとまった運動時間が確保できない。

ジムに通う暇がない。

そんなあなたは、家にエクササイズを置いちゃいましょう。

例えば、エアロバイクやトランポリンを置くことで、有酸素運動が手軽にできます。

「思い立ったら、即運動」

これが、忙しい人がダイエットをするキャッチフレーズになることでしょう。

 

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短時間の筋トレで、代謝を刺激する

プランク

たった1分の運動で、お腹周りのエクササイズができます。

1分間×3回でかなりキツイ運動になるはずです。

プランクは、下腹部の引き締めに効果的な可能性があります。

ポッコリお腹を引き締める助けになることでしょう。

 

スクワット

20回×3セットやります。

大きな太ももの筋肉を鍛えることは、代謝を上げることにもなります。

代謝を上げることができれば、消費カロリーを増やすことができます。

ただし、膝を痛めてしまっては元も子もありません。

まずは、正しいフォームを身につけましょう。

正しいフォームについては、こちらの記事が参考になります。

【スクワットフォームの正しいやり方】必ず注意してほしい1つのこと

 

運動が忙しくてダメなら食事でダイエット

食べ方を変えよう

30回カムカムダイエット

ひと口で、30回噛んだら飲み込む。

これを食事が終わるまで続けます。

最初は、我慢できずに飲み込んでしまいますが、慣れれば、苦も無くできるようになります。

30回噛むことで、食事時間が長くなり、満腹中枢が刺激されます。

満腹中枢は、食事を開始してから約20分以降にようやく活発になり始めます。

早食いだと満腹感が得られる前に、たくさん食べてしまいかねません。

カムカムダイエットの詳細は、こちらの記事が参考になります。

【体験談】カムカムダイエットのやり方と効果の検証。

 

食べ物を変えよう

糖質、脂質を取りすぎない

太る原因の多くは、糖質と脂質を同時にとることによるものです。

ご飯と脂質の多いお肉といった組み合わせは、太りやすくなります。

なので、食べる量を少なくすることも大切ですが、食べ物をできるだけ、糖質、脂質の少なくしたほうがいいでしょう。

糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットなど、いろんなダイエット方法があります。

正しいダイエット方法ではなく、自分に合ったダイエット方法を見つけてください。

そのほうが、長続きします。

 

高たんぱくの食材を食べる

糖質、脂質を抑えることに加え、高たんぱくな食材を食べると良いでしょう。

鳥の胸肉やささみは、高たんぱくなうえ、脂質が少ないのが特徴です。

卵は、体に必要なアミノ酸をしっかりとることができます。

また、たんぱく質を食べると、体内での代謝が活発になります。

食べることで、代謝が活発になり、消費カロリーが増えるということです。

 

ファストフード、お菓子禁止

ファストフードや、お菓子は、脂質が多く含まれます。

これらを食べすぎると、あっという間に脂肪がお腹についてしまいます。

ダイエットするのであれば、大前提として、ファストフードやお菓子は控えることをおすすめします。

体重計に乗るだけダイエット

 

体重計に毎日乗ることは、これ以上体重が増えないための危機感を抱かせてくれます。

さらに、数値をグラフ化することで、体重の増減が把握できます。

今日の体重が前日よりも増えていた場合、増えてしまった原因が前日に必ずあります。

自分の太る原因を知るのにも、体重計に毎日乗ることは役立つのです。

体重計に乗るだけダイエットの詳細はこちら!

なぜダイエットグラフを記録すると良いのか。僕の成功体験をシェア。

 

効率よくダイエットをするには、食事や運動だけでなく、サプリメントと併用するといいかもしれません。

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中村アンさんや土屋太鳳さんなど、多くの有名人のパーソナルトレーナーを務める「AYA」さんが監修したボディメイクサプリメント。

運動とサプリメントの組み合わせで、あなたのダイエットライフをより充実したものをしましょう。

非売品のAYAさん直伝トレーニングDVDもあるそうですよ。

 

この記事があなたの参考になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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