「本気の育毛日記」継続中!(2019/8/12更新)

【ベンチプレスのフォーム2】足上げフォームのやり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう。

こんにちは,hiroです。

僕は、1年2ヵ月でMAX重量が75㎏から120㎏まで上がりました。

今回は、ベンチプレスの中・上級者向けのフォームである「足上げフォーム」を解説します。

 

足上げフォーム

 

足上げフォームは、下半身の力を使わずにバーを持ち挙げるというものです。

脚の踏ん張りがないので、上半身だけでバーを持ち上げなければなりません。

 

さらに、足が地面についていない状態というのは、かなり体が不安定になります。

左右にブレてしまわないように、注意が必要です。

 

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やり方

絶対に守ってほしいことがあります。

それは、しっかりと肩甲骨を寄せて、ブリッジを作ることです。

そうしないと、肩挙げになってしまい、肩のケガのリスクが高まってしまうのです。

 

やり方.1 脚を組む

 

うまくバランスが取れるように、足を交差して組みましょう。

そうすることで、体のバランスをとる軸を作ることができます。

 

このフォームは、やや難易度が高い。

なので、うまくできない人は、次の方法を試してみてください。

 

【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。

 

やり方.2 足をベンチ台に乗せる

 

足をベンチ台に乗せて、やってみましょう。

足を挙げてないじゃないか、と思われるかもしれません。

けれど、やってみればわかりますが、脚で踏ん張ることができません。

 

これもれっきとした、足上げフォームになります。

足を宙に浮かすやり方が、難しければ、まず、ベンチ台に足を乗せてみましょう。

 

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フォームを最大限に意識

先ほどの言ったように、足を上げたとしても、肩甲骨の寄せと、ブリッジを作ることは、肩の怪我予防になります。

肩の力ではなく、胸の力でバーを持ち挙げられるように、フォームには細心の注意を払うようにして下さい。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

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