こんにちは、hiroです。
まだまだうつ病のことを勉強中。
終わりがありません。
今回は、「うつ病が寛解した後も残りやすい不眠」についてシェアします。
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不眠とうつ病の関係
うつ病の症状が寛解しても、不眠が残る割合が高いそうです。
確かに僕も、抑うつ状態が緩和しても、夜は目が冴えて寝れません。
「寝付けない」、「夜中に起きる」などがよくあります。
抗うつ薬は減量しても、睡眠薬はなかなか減りませんでした。
うつ病の症状として、不眠があるのはもちろん。
その逆もあります。
つまり、不眠は、うつ病を引き起こすひとつのリスクということ。
うつ病だから寝られない、だけでなく、寝られないからうつ病になるパターンもあるということですね。
いくつかの大規模な研究から、不眠や睡眠障害の既往歴がある人は、うつ病になる危険率が高いということが明らかになっています。
だから、病院に行っても、積極的に不眠治療を行うわけです。
うつ病を治療する際の睡眠へのアプローチは、単にうつ病を改善するためだけに行わないということ。
つまり、良質な睡眠を手に入れるということは、うつ病の発症を予防する意味にもなるということです。
参考図書：うつ病治療ガイドライン 第2版
僕の睡眠対策
僕は、入眠困難と中途覚醒に悩まされています。
うつ病が寛解中のときは、入眠困難がなくなり、中途覚醒が残りました。
夜中に何度も目が覚めてしまい、前日の疲労が全然とれないことが多かったです。
そこで、少しでも質の高い睡眠を手に入れるために僕が取り組んだこと。
- 午後以降は、カフェインを摂取しない。
- ベッドに入ったら、スマホをいじらない。
- 起きたい時間に合わせて、睡眠薬を飲む時間を調節する。
- アロマの匂いを嗅いでリラックスする。
- 目を温めて、眼精疲労をとる。
- ヒーリング音楽を聴きながら寝る。
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体を疲れさせるための運動は、あまり効果がありませんでした。
体は疲れているのに、頭は冴えているという状態になったのです。
それよりも、一番はリラックスすることが大切だと思います。
確実に効果があると断言はできません。
けれど、何か対策をすることで、精神的に落ち着くことができます。
自分ができることを、できる範囲で取り組むことが大切だと思う次第。
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