ベンチプレスだけでMAX重量を伸ばすにはどうしたらいいの？
今回はこの質問にお答えします。
この記事を読むと。
ベンチプレスのMAX重量を伸ばすための結論がわかる
僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120㎏まで上げることができました。
僕は大学院で運動生理学を専攻していましたが、ベンチプレスのMAX重量を効率よく伸ばす結論はたった一つだということに気づきました。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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もくじ
ベンチプレスだけでMAX重量を伸ばすには
- 結論：ベンチプレスだけやればいい
- 理由：いろんなバリエーションでトレーニングできるから。
なぜ、ベンチプレスだけでいいのか。
それは、ベンチプレスでいろんなバリエーションのトレーニングができるから。
例えば、「生理学的要素」、「テクニック要素」のバリエーションがあります。
ダンベルトレーニングや、マシントレーニングは必要ありません。
ベンチプレスだけでMAX重量を伸ばすには
- ベンチプレスをとことん追求すべき
このことが、僕の120㎏達成プログラムで明らかになりました。
ベンチプレスを伸ばすオリジナルトレーニングを作ろう
いろんな種類のトレーニング方法があるのだから、自分でもオリジナルトレーニングを作ることが可能です。
「こうしたらいいんじゃないか」
「この方法を試してみよう」
僕自身も、トレーニングをしながら、実験を繰り返してきました。
そのおかげで、自分の中で「これだ！」というトレーニング方法を作ることができました。
「自分だけのMAX重量を伸ばすトレーニング方法」です。
僕のオリジナルトレーニング
僕は自分で作ったトレーニング方法を実践したら、爆発的にMAX重量が伸びました。
その方法は大きく分けて2つです。
- 地力オリジナル
- 3レップ法
このふたつのおかげで、目標の120㎏を達成することができました。
※僕のオリジナルトレーニングの詳細は、この記事の最後に紹介しています。
ベンチプレスを伸ばすにはベンチプレスが強い人を参考にしよう
確かに僕は、自分だけのオリジナルトレーニングを作りました。
けれどこれは、僕一人ですべて考えたわけではありません。
いろんな人のベンチプレスを参考にして、吟味して作り上げたものです。
ベンチプレスの知識・理論
- 世界レベルで活躍している人からアドバイスをもらおう
特に、世界で活躍する人のベンチプレス理論は、とても参考になりました。
目からうろこの生きた知識を吸収できたおかげで、僕のオリジナルトレーニングは完成したのです。
大学院で、たくさん文献を読みましたし、参考書も読みました。
そのなかで僕が一番おすすめなのが、下記の本です。
この本は、たいへん参考になりました。
自分の知らないベンチプレスの世界が広がっています。
この本に出会えたおかげで、僕のトレーニングが濃度の高いものになりました。
感謝の気持ちでいっぱいです。
絶対やってはいけないこと
ベンチプレスを伸ばしたいのであれば、絶対やってはいけないことがあります。
それは、にわかトレーニーの意見を聞くことです。
僕のまわりにもトレーニングを頑張っている人は大勢いました。
けれどその人たちは、しょせん世界レベルではありません。
テクニックやトレーニング方法は聞くだけムダでした。
世界レベルの人であれば、ガンガン参考にしてもいいと思います。
その中で、自分に合ったトレーニング法やフォームが見つかるはずです。
僕のオリジナルトレーニングのように。
ベンチプレスの成長速度が爆上がり！たった1年でMAXを45㎏上げたコツ10選
ベンチプレスだけでMAX重量を伸ばすのは簡単
僕は、MAX75㎏のときに「120㎏を挙げてやる！」と心に決めました。
そして、120㎏の重さはどんなものか、試しにセッティングしてみました。
挙がらないことはわかっていましたが、「もしかしたら持ち挙げるだけはできるかもしれない」と思いました。
けれど、ビクともしませんでした。
岩を持ち挙げようとしているような感覚でした。
「本当に、1年後にこの120㎏が挙がるのか…」
意気消沈したことを、今でもはっきり覚えています。
けれど結局、1年2か月後に120㎏は簡単に挙がりました。
もちろん、必死にトレーニングしましたよ。
120㎏挙がると信じてトレーニングしてきた結果、その通りになりました。
たった1年2ヵ月！ベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったリアルな成長曲線
思考は現実化する
「MAX重量を伸ばすなんて、超簡単」
そう思えば、その通りになるものです。
もちろん、その過程は厳しいですが。
「できないと思ったら、できない」
「できると思ったら、できる」
僕は120㎏を達成する過程で、このシンプルな法則を体感することができました。
そしてそれが、ベンチプレス以外で生きています。
例えば仕事など。
人生、できると思ったもん勝ち。
間違いないと思います。
僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
この記事があなたのベンチプレスの役に立てば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
完全無料公開！見なきゃ損です。
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