【腕立て伏せの正しいフォーム】手の平はパーに開かないほうがいい

2019年5月31日2024年8月13日

こんにちは，hiroです。

僕がスポーツトレーナーをしていた時に学んだ腕立て伏せのやり方のうち、「手の平」に焦点を当ててシェアします。

手の平はパーに開かない

（イラスト：指を開くと腕と、肩の力が出にくくなる）

あなたは腕立て伏せをするとき、手の平の開き具合はどうなっていますか？

あまり意識したことがないかもしれません。

じつは、手の平をパーにすると、腕と肩のパワーが落ちてしまいます。

逆に、指を閉じると、しっかりと腕と肩の力が発揮されます。

（イラスト：指を閉じると、肩から腕へ力がしっかり伝達する）

手の平をパーに開くということは、指が開いた状態。

じつはこの状態は、中指の骨から伝わる力の伝達機能があまり働かないのです。

結果、腕と肩のパワーが落ちてしまいます。

これを専門用語では、「手掌（しゅしょう）反射」といいます。

しっかり腕と肩の力を伝達させて、腕立て伏せをする。

これは、効率よく筋肉に刺激を与えるためにも必要です。

腕立て伏せが苦手。

回数をこなせない。

そんな人は、手の平がパーに開いていないか確認してみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。