こんにちは，hiroです。
僕がスポーツトレーナーをしていたころ。
多くの女性が、腕立て伏せができないことがわかりました。
今回は、腕立て伏せができるようになるための、「足首の使い方」についてシェアします。
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足首を曲げよう
（イラスト：足首を曲げることで押す力が入りやすくなる）
腕立て伏せのできない女性は、まずは地面に膝をついて行います。
そのとき、足首をしっかり曲げることがポイントです。
足首を曲げると、腕を伸ばす力が入りやすくなります。
逆に、足首を伸ばすと、腕を伸ばす力が弱くなります。
なぜ足首を曲げるといいのか
足首を曲げると、すねの筋肉に力が入ります。
すると、すねから腰。
腰から腕。
という流れで、押す力の伝達機能がスムーズになります。
この運動連鎖の流れを「足背（そくはい）反射」といいます。
膝立て腕立て伏せのやり方
（イラスト：足首を伸ばすと押す力が弱くなるので注意）
地面に膝をついて腕立て伏せをする場合。
できれば、地面に足の指先をしっかりつけて行いたいところ。
この状態は、自然に足首を曲げることになります。
必然的に、腕を伸ばす力が出る姿勢になるということです。
地面に足先をつけない場合。
宙に浮いた足首をしっかり曲げることが大事。
この足背反射の原理をうまく使って、少しでも腕立て伏せをやりやすくしましょう。
女性はもともと腕の筋力が小さい
女性は男性に比べ、腕の筋力が低いことが明らかになっています。
なので、腕立て伏せのような、腕の筋肉を使う筋トレが苦手なのはしょうがないことです。
逆に、脚の筋肉は、腕の筋肉よりも力を発揮しやすいです。
僕がトレーナーをしていたとき、女性の人がよく言っていたことがあります。
それは「脚の筋トレは大丈夫だけど、腕はすっごくつらい」ということ。
現場でもやはり、女性は腕の筋トレは苦手ということがわかりました。
さぁ、プッシュアップ！
それでも、筋肉を鍛えることは大事。
スポーツにおいても、日常生活においても、腕の筋肉を使う機会は多いです。
最初は膝立て腕立て伏せから、足首をしっかり曲げてやってみましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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