こんにちは、hiroです。
僕は1年2ヵ月で、ベンチプレスのMAX重量を75kgから120kgに挙げることができました。
この経験は、その後の人生に大きく影響を及ぼすほど。
心から、ベンチプレスに取り組んで良かったです。
さて今回は、「ベンチプレスが最強の胸トレーニングである理由」を紹介します。
※僕がたった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏に上がった「オリジナルトレーニング」を無料で公開しています。
誰でも再現できるトレーニング方法なので、ぜひ下の記事をご覧ください。
>>関連記事：「【完全無料】たった1年2か月でベンチプレスのMAXが75㎏から120㎏になった効果抜群のトレーニング法とは」を読む
【完全無料】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになった効果抜群のトレーニング方法とは
もしあなたが、ベンチプレスのMAXを最短で更新したければ、世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さんが監修した本を読みましょう。
目からうろこの情報が山ほどあり、僕自身、この本のおかげで、120㎏を達成できました。超おすすめです。
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もくじ
ベンチプレスは大胸筋が発達するから
胸のトレーニングだから、当たり前ですよね。
けれど自分の想像以上に、大胸筋が鍛えられます。
しかも、筋肥大を求めなくても、MAX重量を挙げていけば、必然的に大胸筋が発達していきます。
筋トレのBIG３（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）として世界的に認められているトレーニングなので、胸のトレーニングの最高峰だといえます。
寝そべってできるから
僕がベンチプレスを始めた理由は、不純な動機です。
それは「寝そべってできる筋トレなんて、ラクじゃん」と思ったから。
スクワットと比べても、だいぶラクですよね。
寝ながらトレーニングできるので、モチベーションも維持できます。
スクワットやデッドリフトは、キツすぎて、取り組むまでに時間がかかっていました。
けれどベンチプレスは、ベンチ台に寝そべるだけ。
後はガッシャンガッシャンと肘を曲げ伸ばしすればいいだけです。
こんなにラクに筋肉を鍛えることができるフリーウエイト種目はない。
ベンチプレスこそ、継続できる筋トレは他にはありません。
たった1年2ヵ月！ベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったリアルな成長曲線
いろんな筋肉が同時に鍛わるから
一般的にフリーウエイトと呼ばれるバーベルを扱う筋トレは、全身の筋肉を使います。
実際、スクワットでは、太ももの筋肉だけでなく、約200個の筋肉が働いています。
ベンチプレスも同じ。
一番鍛えられるのは、大胸筋。
それ以外にも、二の腕の上腕三頭筋、肩こりに関係のある僧帽筋。
鬼の背中を作るために必要な広背筋や肩甲骨周辺の筋肉。
脚を踏ん張るときにはたらく、下半身全体の筋肉。
ベンチプレスは胸だけのトレーニングと思われがちですが、じつは全身の筋肉も鍛えられているのです。
モテるから
大胸筋が発達しているだけで、マッチョに見えます。
さらに、お腹が出ていても、胸の筋肉があれば、デブに見えません。
女性にモテる
僕は、ベンチプレスを始めて、女性に大胸筋をタッチされる機会が増えました。
それでモテているとはいいません。
けれど、女性に体を触られるという事実があるのです。
これは男にとって、ロマンが詰まっているのではないだろうか。
僕は女性と話す機会さえあまりありませんでした。
それが大胸筋のおかげで、女性のほうから近づいてくるのです。
これはチャンスです。
僕は、この機を逃さず、食事に誘ったりしていました。
たくましい胸は、女性を引きつける作用があると言えるでしょう。
1年間本気でベンチプレスをやった結果、女性が僕に対してとった行動とは？
男性にもモテる
さらにおもしろいことに、男性にもモテます。
女性と違うのは、憧れの眼差しで見てくることです。
「どうやったらそんな風になれるの？」
「いいなぁ」
うらやましげに話しかけてくるのです。
男心もガッチリつかめる大胸筋。
鍛えなきゃ損でしょ。
人生が変わるから
僕は昔、フィットネスクラブで働いていました。
そのときに思ったのが、ベンチプレスをやる男性はかなり多いということです。
それほど、人気の種目だということがうかがえます。
皆さん本能的に、ベンチプレスの持つ力を感じているのでしょう。
本気で取り組んだ先に…
僕も1年2ヵ月という期限の中で、本気で取り組んできました。
その中で、人生に関わる大切なことをたくさん学びました。
何かを身につけたいとき、教えを請うのは、その道の熟練者がいいということ。
その道に精通している人のトレーニングは、理にかなっています。
わざわざ回り道をせずに、効率よくトレーニングができるのです。
にわかベンチプレッサーではなく、世界一の人に教えてもらうのが一番です。
僕は世界一のベンチプレッサーである児玉大紀さん監修の本を読んで、ベンチプレスの知識と技法を身につけました。
今までのトレーニングを覆すほどの知識が書かれていることに，まず驚かされました。
けれど、その知識を忠実に行えば、確実に成長できます。
僕はこの本のおかげで、短い期間でMAXを75kgから120kgまで挙げることができたと思っています。
ベンチプレスを取り組むのであれば、絶対おすすめの1冊ですね。
もっと早く出会いたかった…。ベンチプレスMAX120kg達成に役立った本3選
その他にもたくさん学びました。
- 目標を立てることの大切さ。
- メモをとることの大切さ。
- 自分の知らない世界があるという無知の自覚。
- それが正しいと答えてくれるのは、自分自身の体であること。
価値のある人生のコツを手に入れました。
ベンチプレスで景色は変えられる
僕はベンチプレスだけ取り組んで、自分を取り巻く世界が変わりました。
最初は、寝そべってラクだからと言う不純な動機で始めたベンチプレス。
それが、本気で取り組むうちに、人生の宝を手に入れることができました。
もし今、いろいろな筋トレ種目を行っているのであれば、ベンチプレスを本腰に取り組んでみてはいかがでしょうか。
あなたが観ている世界が、きっと変わりますよ。
僕のベンチプレスMAX重量を伸ばしてくれた3種の神アイテム
（写真：良い道具はMAX重量更新をサポートしてくれますよ）
僕がたった1年2か月でベンチプレスのＭAX重量を75㎏から120㎏に上げられたのは、トレーニングをサポートしてくれた道具のおかげ。
ベンチプレスのMAXを更新したいあなたは絶対手に入れるべきアイテムをご紹介します。
神アイテム① トレーニングベルト
ベンチプレスをやるのにベルトをつけていない？
それ、すごくもったいないですよ。
実際にベルトを装着してトレーニングすると、効率の良い力発揮をひしひしと体感できます。
腰痛予防だけでない恩恵を、ぜひ味わってみてください。
神アイテム② トレーニンググローブ
ベンチプレスでシャフトを握りすぎると、大胸筋ではなく、肩や腕などの末端の力を大きく使ってしまいます。
そうなると、効率よくMAX重量を更新することができません。
グローブを付けることで余計な握力を使わなくなり、大胸筋により刺激を加えやすくなります。
神アイテム③ ベンチプレスの専門書
断言できます。
この本を読んでいないのは、ベンチプレスをやる者にとって損してます。
僕がMAX120㎏を達成できたのは、この本のおかげと言っても過言ではありません。
ベンチプレスの世界覇者が監修した内容は、目からうろこでした。
正直、ベンチプレスのMAX重量を伸ばしたいのならこの本だけ読んでおけばOKです。
他の専門書は必要ありませんよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
完全無料公開！かなり有益です。
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