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【ベンチプレス換算表】MAX重量と回数の関係を知りたい方はどうぞ

数値に関する説明は、一番下にあります。

一度、目を通してくださるようお願いします。

  • 1回 40㎏
  • 2回 37.5㎏
  • 3回 37.5kg
  • 4回 35kg
  • 5回 35kg
  • 6回 35kg
  • 7回 32.5kg
  • 8回 32.5kg
  • 9回 30kg
  • 10回 30kg
  • 11回 27.5kg
  • 12回 27.5kg
  • 15回 25kg
  • 20回 22.5kg

  • 1回 45㎏
  • 2回 42.5㎏
  • 3回 42.5kg
  • 4回 40kg
  • 5回 40kg
  • 6回 37.5kg
  • 7回 37.5kg
  • 8回 35kg
  • 9回 35kg
  • 10回 32.5kg
  • 11回 32.5kg
  • 12回 30kg
  • 15回 30kg
  • 20回 27.5kg

  • 1回 50㎏
  • 2回 47.5kg
  • 3回 47.5g
  • 4回 45kg
  • 5回 45kg
  • 6回 42.5kg
  • 7回 42.5kg
  • 8回 40kg
  • 9回 40kg
  • 10回 37.5kg
  • 11回 35kg
  • 12回 35kg
  • 15回 32.5kg
  • 20回 30kg

  • 1回 55㎏
  • 2回 52.5kg
  • 3回 50kg
  • 4回 50kg
  • 5回 47.5kg
  • 6回 47.5kg
  • 7回 45kg
  • 8回 45kg
  • 9回 42.5kg
  • 10回 40kg
  • 11回 40kg
  • 12回 37.5kg
  • 15回 35kg
  • 20回 32.5kg

  • 1回 60㎏
  • 2回 57.5kg
  • 3回 55kg
  • 4回 55kg
  • 5回 52.5kg
  • 6回 50kg
  • 7回 50kg
  • 8回 47.5kg
  • 9回 45kg
  • 10回 45kg
  • 11回 42.5kg
  • 12回 40kg
  • 15回 37.5kg
  • 20回 35kg

  • 1回 65㎏
  • 2回 62.5kg
  • 3回 60kg
  • 4回 60kg
  • 5回 57.5kg
  • 6回 55kg
  • 7回 55kg
  • 8回 52.5kg
  • 9回 50kg
  • 10回 47.5kg
  • 11回 45kg
  • 12回 45kg
  • 15回 42.5kg
  • 20回 40kg

  • 1回 70㎏
  • 2回 67.5kg
  • 3回 65kg
  • 4回 62.5kg
  • 5回 60kg
  • 6回 60kg
  • 7回 57.5kg
  • 8回 55kg
  • 9回 55kg
  • 10回 52.5kg
  • 11回 50kg
  • 12回 47.5kg
  • 15回 45kg
  • 20回 42.5kg

  • 1回 75㎏
  • 2回 72.5kg
  • 3回 70kg
  • 4回 67.5kg
  • 5回 65kg
  • 6回 65kg
  • 7回 62.5kg
  • 8回 60kg
  • 9回 57.5kg
  • 10回 55kg
  • 11回 52.5kg
  • 12回 50kg
  • 15回 47.5kg
  • 20回 45kg

  • 1回 80㎏
  • 2回 77.5kg
  • 3回 75kg
  • 4回 72.5kg
  • 5回 70kg
  • 6回 67.5kg
  • 7回 65kg
  • 8回 65kg
  • 9回 62.5kg
  • 10回 60kg
  • 11回 57.5kg
  • 12回 55kg
  • 15回 52.5kg
  • 20回 50kg

  • 1回 85㎏
  • 2回 82.5kg
  • 3回 780kg
  • 4回 77.5kg
  • 5回 75kg
  • 6回 72.5kg
  • 7回 70kg
  • 8回 67.5kg
  • 9回 65kg
  • 10回 62.5kg
  • 11回 60kg
  • 12回 57.5kg
  • 15回 55kg
  • 20回 52.5kg

  • 1回 90㎏
  • 2回 87.5kg
  • 3回 85kg
  • 4回 82.5kg
  • 5回 80kg
  • 6回 77.5kg
  • 7回 75kg
  • 8回 72.5kg
  • 9回 70kg
  • 10回 67.5kg
  • 11回 65kg
  • 12回 60kg
  • 15回 57.5kg
  • 20回 55kg

  • 1回 95㎏
  • 2回 90kg
  • 3回 87.5kg
  • 4回 85kg
  • 5回 82.5kg
  • 6回 80kg
  • 7回 77.5kg
  • 8回 75kg
  • 9回 72.5kg
  • 10回 70kg
  • 11回 67.5kg
  • 12回 65kg
  • 15回 62.5kg
  • 20回 57.5kg

  • 1回 100㎏
  • 2回 95kg
  • 3回 92.5kg
  • 4回 90kg
  • 5回 87.5kg
  • 6回 85kg
  • 7回 82.5kg
  • 8回 80kg
  • 9回 77.5kg
  • 10回 75kg
  • 11回 70kg
  • 12回 67.5kg
  • 15回 65kg
  • 20回 60kg

  • 1回 105㎏
  • 2回 100kg
  • 3回 97.5kg
  • 4回 95kg
  • 5回 92.5kg
  • 6回 90kg
  • 7回 87.5kg
  • 8回 85kg
  • 9回 82.5kg
  • 10回 80kg
  • 11回 75kg
  • 12回 70kg
  • 15回 67.5kg
  • 20回 62.5kg

  • 1回 110㎏
  • 2回 105kg
  • 3回 102.5kg
  • 4回 100kg
  • 5回 97.5kg
  • 6回 95kg
  • 7回 90kg
  • 8回 87.5kg
  • 9回 85kg
  • 10回 82.5kg
  • 11回 77.5kg
  • 12回 75kg
  • 15回 72.5kg
  • 20回 65kg

  • 1回 115㎏
  • 2回 110kg
  • 3回 107.5kg
  • 4回 105kg
  • 5回 100kg
  • 6回 97.5kg
  • 7回 95kg
  • 8回 92.5kg
  • 9回 90kg
  • 10回 87.5kg
  • 11回 80kg
  • 12回 77.5kg
  • 15回 75kg
  • 20回 70kg

  • 1回 120㎏
  • 2回 115kg
  • 3回 110kg
  • 4回 107.5kg
  • 5回 105kg
  • 6回 102.5kg
  • 7回 100kg
  • 8回 97.5kg
  • 9回 92.5kg
  • 10回 90kg
  • 11回 85kg
  • 12回 80kg
  • 15回 77.5kg
  • 20回 72.5kg
【ベンチプレスのやり方まとめ】確実にMAX120㎏に伸ばすコツ。

  • 1回 125㎏
  • 2回 120kg
  • 3回 115kg
  • 4回 112.5kg
  • 5回 110kg
  • 6回 107.5kg
  • 7回 105kg
  • 8回 100kg
  • 9回 97.5kg
  • 10回 95kg
  • 11回 87.5kg
  • 12回 85kg
  • 15回 80kg
  • 20回 75kg

  • 1回 130㎏
  • 2回 122.5㎏
  • 3回 120kg
  • 4回 117.5kg
  • 5回 112.5kg
  • 6回 110kg
  • 7回 107.5kg
  • 8回 105kg
  • 9回 100kg
  • 10回 97.5kg
  • 11回 90kg
  • 12回 87.5kg
  • 15回 85kg
  • 20回 77.5kg

  • 1回 135㎏
  • 2回 127.5kg
  • 3回 125kg
  • 4回 120kg
  • 5回 117.5kg
  • 6回 115kg
  • 7回 112.5kg
  • 8回 107.5kg
  • 9回 105kg
  • 10回 102.5kg
  • 11回 95kg
  • 12回 90kg
  • 15回 87.5kg
  • 20回 80kg

  • 1回 140㎏
  • 2回 132.5kg
  • 3回 130kg
  • 4回 125kg
  • 5回 122.5kg
  • 6回 120kg
  • 7回 115kg
  • 8回 112.5kg
  • 9回 107.5kg
  • 10回 105kg
  • 11回 97.5kg
  • 12回 92.5kg
  • 15回 90kg
  • 20回 85kg

  • 1回 145㎏
  • 2回 137.5kg
  • 3回 135kg
  • 4回 130kg
  • 5回 125kg
  • 6回 122.5kg
  • 7回 120kg
  • 8回 115kg
  • 9回 112.5kg
  • 10回 110kg
  • 11回 100kg
  • 12回 97.5kg
  • 15回 95kg
  • 20回 87.5kg

  • 1回 150㎏
  • 2回 142.5kg
  • 3回 140kg
  • 4回 135kg
  • 5回 130kg
  • 6回 127.5kg
  • 7回 125kg
  • 8回 120kg
  • 9回 115kg
  • 10回 112.5kg
  • 11回 105kg
  • 12回 100kg
  • 15回 97.5kg
  • 20回 90kg

  • 1回 155㎏
  • 2回 147.5kg
  • 3回 145kg
  • 4回 140kg
  • 5回 135kg
  • 6回 130kg
  • 7回 127.5kg
  • 8回 125kg
  • 9回 120kg
  • 10回 117.5kg
  • 11回 107.5kg
  • 12回 102.5kg
  • 15回 100kg
  • 20回 92.5kg

  • 1回 160㎏
  • 2回 152.5kg
  • 3回 147.5kg
  • 4回 145kg
  • 5回 140kg
  • 6回 135kg
  • 7回 132.5kg
  • 8回 127.5kg
  • 9回 122.5kg
  • 10回 120kg
  • 11回 112.5kg
  • 12回 107.5kg
  • 15回 105kg
  • 20回 95kg

  • 1回 165㎏
  • 2回 155kg
  • 3回 152.5kg
  • 4回 147.5kg
  • 5回 142.5kg
  • 6回 140kg
  • 7回 137.5kg
  • 8回 132.5kg
  • 9回 127.5kg
  • 10回 125kg
  • 11回 115kg
  • 12回 110kg
  • 15回 107.5kg
  • 20回 100kg

  • 1回 170㎏
  • 2回 160kg
  • 3回 157.5kg
  • 4回 152.5kg
  • 5回 147.5kg
  • 6回 145kg
  • 7回 140kg
  • 8回 135kg
  • 9回 130kg
  • 10回 127.5kg
  • 11回 120kg
  • 12回 112.5kg
  • 15回 110kg
  • 20回 102.5kg

  • 1回 175㎏
  • 2回 165kg
  • 3回 162.5kg
  • 4回 157.5kg
  • 5回 152.5kg
  • 6回 147.5kg
  • 7回 145kg
  • 8回 140kg
  • 9回 135kg
  • 10回 132.5kg
  • 11回 122.5kg
  • 12回 117.5kg
  • 15回 112.5kg
  • 20回 105kg

  • 1回 180㎏
  • 2回 170kg
  • 3回 167.5kg
  • 4回 162.5kg
  • 5回 155kg
  • 6回 152.5kg
  • 7回 150kg
  • 8回 145kg
  • 9回 137.5kg
  • 10回 135kg
  • 11回 125kg
  • 12回 120kg
  • 15回 117.5kg
  • 20回 107.5kg

  • 1回 185㎏
  • 2回 175kg
  • 3回 172.5kg
  • 4回 165kg
  • 5回 160kg
  • 6回 157.5kg
  • 7回 152.5kg
  • 8回 147.5kg
  • 9回 142.5kg
  • 10回 140kg
  • 11回 130kg
  • 12回 125kg
  • 15回 120kg
  • 20回 110kg

  • 1回 190㎏
  • 2回 180kg
  • 3回 175kg
  • 4回 170kg
  • 5回 165kg
  • 6回 160kg
  • 7回 157.5kg
  • 8回 152.5kg
  • 9回 147.5kg
  • 10回 145kg
  • 11回 132.5kg
  • 12回 127.5kg
  • 15回 122.5kg
  • 20回 115kg

  • 1回 195㎏
  • 2回 185kg
  • 3回 180kg
  • 4回 175kg
  • 5回 170kg
  • 6回 165kg
  • 7回 160kg
  • 8回 155kg
  • 9回 150kg
  • 10回 147.5kg
  • 11回 135kg
  • 12回 130kg
  • 15回 125kg
  • 20回 117.5kg

  • 1回 200㎏
  • 2回 190kg
  • 3回 185kg
  • 4回 180kg
  • 5回 175kg
  • 6回 170kg
  • 7回 165kg
  • 8回 160kg
  • 9回 155kg
  • 10回 152.5kg
  • 11回 140kg
  • 12回 135kg
  • 15回 130kg
  • 20回 120kg

  • 1回 ㎏
  • 2回 kg
  • 3回 kg
  • 4回 kg
  • 5回 kg
  • 6回 kg
  • 7回 kg
  • 8回 kg
  • 9回 kg
  • 10回 kg
  • 11回 kg
  • 12回 kg
  • 15回 kg
  • 20回 kg

上記のベンチプレスMAX重量早見表(RM換算表)について

上記の数値は、バーベルのみに対応しており、ダンベルには非対応です。

 

バーベルの場合、プレートの重量は2.5㎏ずつ上がっていきます。

そのため、計算したときの小数点の数字は、プレートの重さに合わせて改変しています。

※例「51.8㎏ → 52.5㎏」

 

MAX重量の換算基準は、下記の「推定反復回数と%1RMの関係」をもとに算出しています。

 

 

※例「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量を知りたいとき」

120㎏×83%=99.6㎏

つまり、「MAX120㎏の人が、7回挙げられる重量は、およそ100㎏である」

 

この表は、世界中の研究で裏付けされているので、信頼性があります。

(参考:NSCA’s Essentials of Personal Training Second Edition)

 

ただし、個人差があるため、あくまで目安と考えてください。

また、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの種目によって、数値が大きく変動する可能性があります。

ご自身の実際のトレーニングをしながら調整していってください。

何キロのときに何回挙げられたかを、メモをしながらトレーニングすることをおすすめします。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

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