「本気の育毛日記」継続中!(2019/8/12更新)

ベンチプレスのフォームまとめ。MAX重量を更新し胸に効かせる姿勢

こんにちは、hiroです。

僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120㎏に上げることができました。

その経験を踏まえて、フォームに関する情報をまとめました。

あなたのベンチプレスのお役に立てれば幸いです。

 

ベンチプレスの基本フォーム

MAX120㎏を挙げた僕のフォームがわかる

僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

 

 

ベンチプレスのフォームの種類がわかる

【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。 【ベンチプレスのフォーム2】足上げフォームのやり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう。 【ベンチプレスのフォーム3】尻あげフォームのやり方とメリット・デメリット。 【ベンチプレスのフォーム4】トップサイドフォームのやり方とメリット・デメリット。

 

 

肩甲骨の寄せ方がわかる

ベンチプレスを120㎏挙げた時の僕の「肩甲骨の寄せ方」をシェア

 

 

ブリッジの作り方がわかる

【ベンチプレスのフォーム】僕が120㎏挙げた時のブリッジの作り方

 

 

初心者がフォームで気をつけることがわかる

ベンチプレスの姿勢で初心者が気を付けるべきこと10選

 

 

安全で力の出るバーの握り方がわかる

ベンチプレスのグリップの「手首が安全でより力が出る」握り方 僕がベンチプレスのサムレスグリップを反対する理由。

 

 

動作中の呼吸の仕方がわかる

僕がMAX重量120㎏挙げたときのベンチプレスの呼吸方法

 

 

ベンチプレスのバーの軌道がわかる

【経験談】ベンチプレスの軌道であなたが垂直に挙げてしまう理由。

 

 

胸に効かせるためのフォーム

バーを胸につけないデメリットがわかる

ベンチプレスで胸につけないデメリット。つけるほうが圧倒的に効果的

 

 

胸に効かない原因と対策がわかる

ベンチプレスが胸に効かない!あなたの大胸筋に効かせる6つのコツ

 

 

停滞期の原因と対策がわかる

ベンチプレスが伸びない初心者のあなた。この3つ原因を考えてみて!

 

 

ベンチプレスが苦手な原因がわかる

ベンチプレスが苦手なあなたはこの3つのどれかが原因では?

 

 

ケガを防ぐフォーム

肘が痛む原因と対策がわかる

ベンチプレスであなたの肘が痛い原因と7つのサポート対策がわかる ベンチプレスは「肘の落ち」に気をつけろ!

 

 

フォームおまけ

ベンチプレスでパワーを強化するための足首に焦点を当てたフォーム

 

 

ベンチプレスMAX重量120㎏達成!

たった1年2か月でMAX重量を75kgから120㎏に上げることができたのは、フォームはもちろん、トレーニングメニューのおかげです。

オリジナルトレーニングを作ることもできました。

そのおかげで、ひと月でMAX重量が5㎏アップすることもありました。

【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。

 

この1年2か月は、ベンチプレス漬けでした。

120㎏達成するまでに、ケガもしましたし、病気にもなりました。

さらに目が回るほど忙しく、一時期はベンチプレスのモチベーションが下がりました。

それでも何とか続けることができました。

継続は力なり。

続けることを止めなければ、どんな目標でも達成できると思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

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