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【ベンチプレスのやり方まとめ】確実にMAX120㎏に伸ばすコツ。

こんにちは、hiroです。

効率よくベンチプレスの「MAX重量を上げるための方法」を知りたい。

今回は、この質問にお答えします。

 

あなたが、この記事を読むと。

ベンチプレスの「MAX重量を更新するために必要な知識」が得られます。

 

僕は、たった1年2か月で、MAX重量を75㎏から120㎏まで上げることができました。

費やしたお金は、なんと20万円以上。

僕の体験談を交えると、20万円以上の価値がある情報をお届けできます。

 

また、僕は大学院で「運動生理学」を先行していました。

その時に学んだ、「筋肉の知識」もお届けします。

 

ベンチプレスのコツを知ったあなたは、すぐに自分のベンチプレスに活かすことができます。

 

【ベンチプレスのやり方まとめ】MAX重量を120㎏に伸ばすコツ

この記事では、おもに初心者から中級者までの知識をシェアします。

あなたのベンチプレスに役立てれば幸いです。

ベンチプレスのウォーミングアップ法

肩のケガ予防にもなるウォーミングアップ

【ベンチプレス】120kg挙げた僕がやっていたウォーミングアップ方法。

ベンチプレスのフォーム

フォームの種類

【ベンチプレスのフォーム1】ベタ寝フォームのやり方とメリット・デメリット。 【ベンチプレスのフォーム2】足上げフォームのやり方は肩甲骨を寄せ、ブリッジをしっかり作ろう。 【ベンチプレスのフォーム3】尻あげフォームのやり方とメリット・デメリット。 【ベンチプレスのフォーム4】トップサイドフォームのやり方とメリット・デメリット。

 

MAX120㎏のフォーム

僕はこのベンチプレスのフォームで120㎏挙げることができた。

 

フォームの作り方

【ベンチプレスのフォーム】僕が120㎏挙げた時のブリッジの作り方 ベンチプレスを120㎏挙げた時の僕の「肩甲骨の寄せ方」をシェア ベンチプレスのグリップの「手首が安全でより力が出る」握り方 ベンチプレスは「肘の落ち」に気をつけろ!

ベンチプレスのトレーニング方法

120㎏達成時のトレーニング方法

【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。

 

MAX重量更新のトレーニング方法

【貴重】ベンチプレスMAX120kgになるまでのレップ数と頻度を数えてみた結果 【ベンチプレス】2週に1度のペースでMAX重量を更新していたときのトレーニングメニューを公開 ベンチプレス100㎏に到達するまでのやり方とコツの全てをシェア。

 

トレーニングの基礎基本

ベンチプレスのやり方は、シンプルに。MAX重量を伸ばすために効果的な3つのトレーニングパターンを知ろう。 低負荷の筋トレでも筋肉を大きくすることができる。ただし○○すれば 筋トレのセット間のインターバル(休憩時間)は「30秒以下、60~90秒、3分以上」どれがいいのか。 筋トレのセット数で3セットは1セットよりも○○%筋力が増大した。 3秒か、1秒か。筋肉を大きくするのに効果的なおもりを持ち挙げるスピードとは。

ベンチプレスを伸ばすコツ

MAX重量更新の秘訣

ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。 ベンチプレスのコツをつかむため大切なたった1つのやり方をシェア。 ベンチプレス初心者の反面教師になる僕の失敗談。

MAX重量換算表

絶対知るべき原理原則

【ベンチプレス】筋トレに必ず必要な「MAX重量換算表」 筋トレ回数と重量設定に重宝する「換算表」で効率よく筋肉を付けよう

ベンチプレスのケガ予防法

ケガに苦しまないために

意外と知られていない怪我予防のための肩のストレッチ方法 腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。

ベンチプレスで役立つ器具

ベンチプレス必須の本

【ベンチプレス】僕がMAX120kgを挙げるために役立った本3選

 

ベンチプレス器具

ベンチプレス強化中、僕を助けてくれたのはセーフティラックだった。

ベンチプレスのための栄養

MAX120㎏達成をサポートする

【ベンチプレス】僕がMAX120kgを達成した食事方法をご紹介します。 クレアチンの効果がすごい!ベンチプレスの重量がいつもより軽く感じた。 ゆで卵が簡単に作れる「コスパ最強のアイテム」はまさに筋トレの味方

ベンチプレスの雑学

【経験談】120㎏までの道のり

【ベンチプレス】僕がたった1年2ヵ月でMAX75kgから120kgまで挙げられるようになったリアルな軌跡。

 

体の変化

1年間ベンチプレスだけに取り組んだ結果,腹筋がやばいことに…。 【ベンチプレスの効果】モテたければ胸のトレーニングをやりなさい。 ベンチプレスが最強の胸トレーニングだと思う5つの理由。

 

自分の現状を知る

【ベンチプレス】どれくらいの体重でどのくらいの重量が上がるのか。

 

フォーム雑学

ベンチプレスでパワーを強化するための足首に焦点を当てたフォーム ダンベルカールのやり方をちょっとアレンジ。アゴを上げてみよう。 【腕立て伏せの正しいフォーム】手の平はパーに開かないほうがいい

 

トレーニング雑学

エキセントリック収縮の最高峰「ヘヴィーネガティブ」って知ってる? ベンチプレスのMAXを上げるためにダンベルトレーニングは必要か?

筋肉に関する知識

筋肥大

初心者が筋肉を太くするための知識。筋肥大は2か月以降から始まる。 あなたはどちらを選ぶ?2種類の筋肥大を知ろう。 筋トレで筋肉をつけるために不可欠な3つの要素を知ろう。 【効果的】筋肉を大きくするための「6つの処方箋」をシェアします。

 

ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 1)

 

ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2)

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